運動員的剋星，應力性骨折該怎處理

不管是跑者還是運動員最害怕遇到的就是應力性骨折，什麼是應力性骨折想必很多人沒有聽過，最好是都沒有聽過，那代表你還沒有遇到過。

不過今天既然我介紹了那就注意用心的看，哪天自己或身邊的人遇上了就可以知道如何做最適當的處理。

什麼是應力性骨折?

Photo: Shutterstock.com

應力性骨折是一種過度使用造成的骨骼損傷，當肌肉過度使用疲勞後，不能及時吸收反復碰撞所產生的震動，將應力傳導至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。 應力性骨折多發生于身體承重部位，如小腿脛腓骨和足部(跟骨、足舟骨、蹠骨)。 易患人群為足部承重較多的運動員，很有名的運動員姚明就是因為這個傷害休息了2-3個月。當運動員的腳有任何不舒服的疼痛感時，建議先停下腳步不要再做勉強自己雙腿的事，以免造成更大的傷害。

以下有四個步驟可以讓你輕鬆又快速地度過

1.看醫生:

當腳發生異常的疼痛感時最好的治療方法就是馬上就醫，這可以確實地告訴你腳的受傷程度是如何。

2.調整你的飲食:

據骨科醫生指出運動員缺乏維生素 d 會有較高應力性骨折的風險，因為維生素 D 增加骨密度。女性也更容易因為月經應力骨折 — — 損失的鈣、 鐵和維生素 d。所以女士們，一定要得到足夠的維生素 D、 鈣和鐵在你的飲食，尤其是如果你受傷。如果你沒有得到足夠的天然食品和補充劑。

3.避免走動:

這一點很難，但你必須裁掉你走動的一段時間。如果你想要工作，嘗試低影響活動，不會引起疼痛。游泳是很好的替代;它保持你的心，同時影響其他肌肉群。

4.改變你的鍛煉:

應力性骨折的患者通常會六至八個星期才能回復正常；每個人都有所不同視乎你受傷有多麼嚴重。堅持低影響鍛煉，可以詢問醫生做什麼運動可以把傷害降到最低，也可以讓自己的身體肌力群保持，這是需要做一些小小的調幅讓自己恢復的速度變快。

以上四種讓你迅速又輕鬆的方式解決應力性骨折的傷害，還是希望各位勇士們可以平安快樂的運動，遠離運動傷害。

你可能有興趣：Runners : 有助於防止跑步受傷的3種訓練