每日運動20分鐘健康不再亮紅燈

(首圖Source : Mika Stetsovski | Flickr)

想擁有馬甲線、人魚線?告別”奧少年”、大摳呆的稱號嗎?
健康有效的運動不必花重金請健身教練，當自己身體的教練只需要每天20分鐘，正確健身運動的知識過人的毅力不但可以鍛鍊身體也可以磨練心志，找到適合自己的運動方式持之以恆，誰都可以是「一休」「鄭多燕」。

核心肌群的鍛鍊更是重要！不管人體做什麼樣的動作，第一個用到的肌群就是核心肌群，例如：重量訓練的各式訓練動作、走路、跑步、吃東西、打噴嚏等等，人體的肌肉使用順序為 : 核心肌群>脊隨神經傳導>所使用的肌肉。核心肌群的功能越強，人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體等動作，所能徵招的肌肉纖維就更多。

那什麼是核心肌群呢?

核心肌群的重要與核心復健運動
核心肌群這個名詞已漸漸廣用於復健界及運動界，「核心肌群」是什麼呢？簡單的說就是一群負責保護脊椎穩定、支撐脊椎、減少椎間盤所受到壓力的肌肉群。依其功能和屬性，核心肌群可分為兩大群：第一群是深層核心肌群，負責脊椎的穩定，減少脊椎的負荷及椎間盤的壓力。這些肌肉位於軀幹較深層的位置，主角是腹橫肌(transverse abdominis)與多裂肌(lumbar multifidi)，是負責維持脊椎穩定的第一線。第二群為表淺核心肌群，主要功能是控制脊椎的動作方向，平衡衝擊於脊椎的外力。它是「穩定脊椎的第二道防線」。這兩群肌肉協條運作，可使脊椎處於穩定平衡的健康狀態。
健康而強健的核心肌群是很重要的，因為

1. 軀幹隨時需要核心肌群的保護

當人體四肢有任何移動時，深層核心肌群會先收縮，來穩定脊椎，保護脊椎，避免腰背扭傷。

2. 核心肌群是維持正確姿態的第一線

如果一個人核心肌群功能不佳，就不能收小腹、抬頭挺胸，其骨盆就會前傾，身體會駝背。而且，姿勢不良還會造成惡性循環，核心肌群功能會更差，背痛也會更常發作。

3. 核心肌群與下背痛息息相關

慢性下背痛患者的根本問題，常出現在深層核心肌群的動作控制（motor control）發生異常，這也是病人背痛反覆發作的原因。醫學研究證明，恢復核心肌群穩定脊椎的功能，是預防背痛復發最有效的方法。

4. 核心肌群的正常運作，與日常生活品質密不可分

脊椎失去保護，會造成背痛、慢性背痛甚至會造成胸悶、失眠、做事無力等種種生活不適，有人甚至不能彎腰、抱小孩，日常生活大受影響。因此，鍛鍊核心肌群，也有助提昇生活品質。

5. 核心肌群的力量，是運動能力表現的根本

優秀的運動員或舞者，都一定擁有強而有力的核心肌群，才能避免受傷，又能提高肢體的表現能力。而我們一般人雖然不必要求擁有運動體能，但提昇核心肌群的力量，也有助提昇體適能，讓我們可以更輕鬆地從事喜愛的運動，鍛鍊身體促進健康。

【核心肌群>脊隨傳導神經>所使用的肌肉】這樣的動作反應的過程越短，速度就越快力量也越強。把核心肌群鍛鍊起來就可以延長手舉不高腳無力的症頭，更不會有中醫所說的閃到腰長骨刺的痛症，來再找瘦身減肥的良藥良醫嗎?不如做自己的主人動起來吧!

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取自: http://www.corepilates.com.tw/index.html