關於基礎代謝率


因為看到很多人在問,因此就再寫一篇關於基礎代謝率的文給大家參閱,所謂基礎代謝率就是一個人一天最低所要攝取的熱量值,什麼意思?

來,大家想像一下…(閉上眼睛)

(痾…請不要真的閉上眼睛…看完這篇文章再閉就好…)

好,如果妳的基代是1200卡。

想像妳今天放假,超爽der~所以妳今天打算過一個廢人般的假日,一口氣睡到中午12點哈哈哈有夠嗨~起床上個廁所,然後想起昨天的韓劇皮諾丘還沒看完,因此躺回床上打開iPad,用愛心眼的模式在床上邊翻滾邊一口氣追了四集~看看時間已經下午五點了,靠!時間怎麼過得這麼快!明明上班的時候,時間都像沒在走一樣啊!!!

看得眼睛也有點痠了,所以就把iPad給關掉,覺得自己的人生真的不能這樣,應該要做點有意義的事情才行,所以妳用iPhone打開FB,看一下今天除了妳之外,還有沒有更廢的人存在!接著就開始滑FB,關注一下好友,給個讚,留個言,看一下網拍,看一下美樂蒂,看一下一休,看一下部落客的穿搭文~啊!好燒火~於是決定去網拍找值得信賴的賣家下訂幾件穿搭單品~耶!

看看時間!什麼!已經晚上九點了!!不!!!我根本就沒做什麼事啊!!為什麼這一天就這麼過了???真的不能這樣,於是妳又打開LINE,進到姊妹淘開的八卦群組聊天,聊妳今天有多頹廢,聊男友昨天又做了什麼白痴的事,結果就這樣…..休假日結束了…..

上述這種幾乎沒有運用到太多肌肉,廢到不能再廢,頹廢又美好(?)的一天生活,所需要的熱量大概是多少呢?沒!有!錯!剛剛好跟妳的基代一樣,1200卡(請自行套入妳的基代值)!

基代就是一個人維持身體最低限度運作的能量數值,好比像妳開店,妳把電燈打開,開冷氣,這種一日所需的水電費開銷,就跟基代一樣,是基礎成本。也就是說,妳什麼事情都不用做,身體基本運作就會消耗掉基礎代謝率,因此這也就代表,妳必須要吃東西,把各種營養燃料送到身體裡,讓身體可以靠這些能量運作。

所以請一定吃到基礎代謝率,讓身體可以正常運作,那這邊可以有一個問題,就是為什麼大家都說要吃到基礎代謝率之後,要多吃200~400卡的熱量進到身體呢?(比如妳基代1200,那就必須要再加200~400卡,所以可以吃到1600卡。)

因為基代是最基本的開銷,但是一個人一天必須要工作、思考、處理雜務、打掃、走路、跑步、運動等等,這些都是需要額外的燃料進到身體才有辦法運作,為了讓身體可以有足夠的能量可用,因此才必須要再多吃超出基代約200~400卡的熱量才算ok。

那又有問題了,如果不吃到基代會怎麼樣?啊我就不想吃到基代啊!(有沒有這麼任性啊!)

好,如果不吃到基代,那就會出現很多問題,妳可以把妳的身體想像是一間公司的財務長,當你的公司支出大於收入的時候,身為財務長會怎麼做?

第一個就是裁員(消耗肌肉),因為人(肌肉)永遠是最花錢的。

第二個就是節約能源,沒錯,水電費這種就是你看不到,但卻不停在支出的最大根源,因此財務長就會限制不能開冷氣,電梯關閉,大家走樓梯~好健康啊!節能減碳愛地球啊!隨手關燈,魔鬼藏在細節裡~一連串能省則省的手段下,就是造成你身體基代開始往下降,原本妳的基代還有1200卡,立馬變成800卡。

可不可怕?可怕啊!現在隨便吃一個排骨便當就800卡了,你以前一日三餐,現在只能一日一餐耶!逼死人了!!!!

所以,大家減重時,飲食量的參考,就是基礎代謝率,不要讓身體挨餓,因為財務長會生氣,吃對的食物,規律運動,讓公司可以賺錢,這樣妳開心,財務長也滿意。

基礎代謝率雖然不一定很精準,但確實是一個很值得參考的數據。

加油~

 

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