真的有慢跑的正確姿勢嗎?


相信剛接觸慢跑的人,一定會漸漸愛上這種自由自在、入門門檻極低的有氧運動,於是很努力的增加里程數、速度…,但是經過一段時間後,可能會發現腳的某個地方特別痠、甚至特別痛,不得不上網查查,是跑鞋不夠舒適嗎?還是我的跑步姿勢出了甚麼問題?

其實肌力不足、肌肉痠痛也會造成運動傷害,另外跑鞋也是很重要的一環,如何選擇一雙舒適、合腳、輕巧、透氣的好鞋,就到體育用品專賣店好好試穿吧!

再來要討論的是,慢跑的時候有什麼正確姿勢嗎?依照我個人經驗,百分之百是有的!但是,『每個人的正確姿勢都不一樣』!!以下是我個人經驗,最常被拿來爭論的兩派跑法,前尖先著地V.S.後跟先著地,我來說說這兩種跑法遇到了哪些問題。

  • 前尖先著地派

『前腳掌著地,利用腳跟阿基里斯腱把腳彈起,減少對膝蓋的衝擊力。』

一般用在短跑衝刺的跑步姿勢,如果在跑者長時間腳尖著地容易造成腳掌的痠痛。

  • 後跟先著地派

『只有腳尖落地的跑步伐,不平衡的施力點,容易造成膝蓋受傷。』

其實從小跑步大家就會有種習慣,容易把重心放在前面,也就是讓腳尖觸地後彈起,以達到最快的起步速度,所以後跟先著地的跑步姿勢是不太容易習慣的。

在我長時間接觸跑步之後,在網路上發現幾段文章寫得很棒:
『其實最舒適的跑步姿勢就是最正確的慢跑姿勢』

『慢跑,應該要像在沙灘奔跑的感覺』
有嘗試脫掉鞋子在沙灘上奔跑嗎?腳會陷進沙子裡,讓沙子接觸整個腳掌,接著為了要跑出沙坑,力量必須向後向下彈出!一直到我親自到了沙灘嘗試,才知道這個動作是非常流暢且輕巧的。

給剛要接觸慢跑,或是已經慢跑一段時間,卻對跑步姿勢還在迷惘的朋友們一些建議:

  • 腳掌應是前端1/3先觸地,但後腳跟也立即碰地,試著把重心放在前腳掌,讓整個腳掌幾乎同時落地。
  • 腳落地前要輕巧的放下,感覺是輕輕的觸地,減少對膝蓋及腳掌的傷害。
  • 步伐不宜過大,建議是一般走路步伐,減少膝蓋伸展、彎曲的頻率,避免膝蓋的負擔。
  • 雙手握拳,手肘彎曲至腰間輕微擺動,隨著跑步速度增加可以增加擺動幅度,但不需太大,擺動只是為了身體平衡,不要擺到手痠影響跑步節奏。
  • 呼吸頻率兩吸一吐或兩吸兩吐,一般用鼻子吸氣、嘴巴微張吐氣,呼吸的頻率可以跟步伐一起,例如:吸第一口氣剛好是右腳落地、第二口氣是左腳落地,接著吐氣也是接到右腳落地。有良好的節奏性可以讓跑步時間再增長!

正確、良好的慢跑姿勢眾說紛紜,就像打籃球的投球姿勢,球星Kobe Bryant曾說過:『只要球投的進就是好的投球姿勢。』我認為最適合自己的跑步姿勢必須多嘗試,或是多去請教操場上那些長跑選手,或是上<<運動去!健身網>>再加以去蕪存菁,吸收各方優點,找出屬於自己最正確的跑步姿勢吧!
 

你可能有興趣:【慢跑注意事項】10個馬拉松訓練的錯誤

 

嚴禁抄襲,若欲轉載,敬請註明出處「goSport 運動去!」並附上本文網址連結:https://go-sport.tw/is-really-have-a-correct-gesture-of-running/,歡迎各大媒體交換文章連結。
加入【運動去!】粉絲團,更多專業有趣的運動訊息等你關注 https://www.facebook.com/gosport.tw
如果這篇文章對你有幫助,請幫小編按個讚,也歡迎大家留言發問喔!^^

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

看更多!請加入運動去!粉絲團