運動耐力的鍛煉 – 耐力、速度和敏捷度　part2

單腿側跳16次– 透過外大腿，髖，踝，膝關節，所有的，而你讓你的心臟速率可達到一定的強度和穩定性。
蹲跳16次 – 除了可以燃燒的大量的熱量，也可以訓練你的肺活量，是極好訓練腿部爆發力和速度的方式。
單腿腹跳16次 – 可以從中了解你的身體狀態是怎麼一回事，即使你從來沒有體驗過自我平衡控制。
Burpees – Burpees16次 – 這是一個可以減重的相當好的鍛鍊模式，可以留下真正對身體好的肌肉，常常這項鍛鍊受到大家的輕視，但是卻是非常有效。
橫向跳16次 – 通過加強圍繞和支持它們的肌肉減輕關節損傷的機會，另一種心血管舉動。
交替跳弓步16次 – 可以訓練臀部、大腿、腹部、小腿這些地方，正確的跳法可以避免一些運動傷害，更好的是，可以同時訓練你的肺部和腿部。這樣鍛鍊不一定要在健身房，也可以跟家人在客廳裡，一起面對面激勵彼此。
敏捷點（每條腿，每個方向）16次 – 須注意腳踝和膝蓋，這項鍛鍊將有助於提高身體和腦的反應變化。
登山式登階16次 – 這是類似一項有氧運動的鍛煉，可以訓練手臂、腹肌、股四頭肌、臀部和腿筋。
記得做完所有的鍛鍊運動後，一定要要確實做好收操和伸展運動，讓身體慢慢地冷卻下來。