關於肌肉2-肌肉生成

首先我希望大家在看這系列文章前，要有一個認知就是，我知道大家都很希望看到體重的數字不斷往下掉，但其實減重這件事沒有你想像中的這麼單純，身體的運作機能是很複雜，即使是現今的醫療科學這麼發達的現在，對於人體的構成與運作，都不到百分之百的瞭解，只要有任何細微的發現，就有可能推翻我們現在對於人體的各種認知。

大家都知道身體健康很重要，但卻從來沒有真正去知道或瞭解身體的「心事」，身體應該是你這輩子最親蜜的夥伴，你卻只願意享受它，卻不願意真的與它共生死，你覺得這樣是好的嗎？大家都想要速成減肥減重，你過去享受身體為你帶來的好處，現在卻又嫌棄它的醜陋，無所不用其極的把它變成你想要的樣子，這是不是可以說是一種自己對自己的霸凌呢？我覺得啦～

大家可以思考這個問題，什麼樣的方法，對你唯一的夥伴才是最好的？我想，答案就很清楚了。ok，前言說完了，那麼我今天還是繼續聊聊肌肉的二三事，昨天講到了肌肉的重要性，今天就說說肌肉是如何生成的吧。一個正常的普通人，在沒有特殊需求的情況下，肌肉都會維持著「夠用就好」的狀態，因為上一篇有說過，肌肉是非常耗能的器官，它需要足夠的營養才有辦法保存在你的身體裡，保護著你，營養不夠，身體覺得不需要這麼耗能的肌肉群，就會自行裁掉「多餘」的肌肉。

所以一個人有肌肉、沒肌肉，一看就知道差別。當你想打造一個健美的體態，不易肥胖的體質時，那麼妳就會需要肌肉這個強大的援軍來幫忙你，因此我們就需要正確的訓練與正確的營養補充來培養它。

要怎麼培養呢？

這時候我們就需要一定強度的訓練，就拿重訓來說吧～重量訓練就是透過一定強度的重量，針對特定部位的肌肉產生強度的刺激，打破肌肉目前所能夠承載的極限，當肌肉最大負荷的極限被打破時，肌肉的纖維就會被撕裂開，這就是所謂的「破壞纖維結構」。

當你的肌肉纖維因為突破極限產生撕裂時，你的訓練目的就已經達成第一步。

接下來你就必須要給身體修補纖維時，所需要的「素材」，也就是蛋白質、肌酸等各類營養素，當你透過正確的飲食把這些蛋白質營養素送進體內的時候，你的身體工班團隊，就會帶著工具與素材，開始修補肌肉纖維的裂縫。在工班團隊進行修補的期間內，那身為公司老闆我們該做什麼？

你什麼都不用做，就好好休息，讓你工班團隊可以專心修補工作就好，全讓專業的來。請給工班一點時間施工修補，肌肉就會越來越強悍堅固。等工班把肌肉修補好了，你再持續訓練破壞，給工班足夠與足量的素材，一點點施工的時間修補，補好了，再破壞。

破壞——>補充營養—->身體修補—->適當休息

在這樣的循環下，你的肌肉就會越來越強壯，成為無比堅強的幕後團隊。

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