美麗臀線三大方向，不再受地心引力影響

30下深蹲和弓箭步可以雕塑妳臀部美麗的曲線，這些動作可以使你的臀中肌保持最佳的狀態不受地心引力的影響。鍛鍊這些肌肉是使臀部更加緊實的關鍵。David 基爾希說；沒有比這三個指標性動作更快的捷徑了，怎樣能讓妳的臀部肌肉更緊實，現在為您帶來詳細的解說。

相撲弓步側踢

(1) 雙腳與臀部同寬，膝蓋彎曲把你的身體重量放在腳跟就跟”相撲”的姿勢一樣。(2) 往右跨出你的右腿一大步，你的右膝蓋要跟你的胸部平行。(3) 當你的右腳碰到地面，再把你的膝蓋帶回你的胸前往右完成一個側踢 (4) 再回到相撲位置蹲低。蹲下同時翹起你的屁股。保持你的膝蓋不可以超過你的腳趾頭。(5) 同時把你的手插腰。想像你穿高跟鞋的樣子，顛起的你的腳趾頭青蛙跳。左邊也要重複與相同的動作，完成每邊 20 個青蛙跳 10 個側踢。

鴨嘴獸步行

(1)用兩隻手抱住你的頭，讓你手臂舉過超過頭頂。半蹲坐姿膝蓋對齊你的腳趾與你的屁股平行。(2) 保持你的核心往前走，像鴨子走路一樣。如果你有用正確姿勢移動，你的屁股和大腿內側會拉扯。來回走大概五趟約10分鐘

鍛鍊左右臀肌肉

(1) 手上握住東西例如: 啞鈴、 瑜珈球或甚至掃把在你的手上，站著你的雙腳打開與肩同寬。(2) 腰彎曲向前，保持你的膝蓋微彎，背部打直跟雙腳垂直，抬起你的左腳與背部平行不動，堅持個五至十分鐘，如果剛嘗試這動作的朋友會有平衡不好的狀況，可以先不要把腳抬起，或者可以扶著進行以免受傷。

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