減肥迷思（一）

寒冷的冬天總是讓想要多補充些”熱量”,讓自己身體暖和些,但是對於積極想減肥的人來說,這又是讓人掙扎到極致的課題啊~~~~每天都在講同樣的話,”今天先補一下,明天再開始減肥~” 但是到底有多少個明天啊~~~冬天不走,明天就一直不會到,所以,小編在這邊幫大家整理一些網路常有的減肥錯誤觀念,一樣讓你可以吃好料,又可以達到減肥效果~

常常有人說先多儲存一些肉，再來練肌肉就會很好看了！或是，如果練成肌肉之後，久而久之沒有繼續練的話，就會鬆弛變贅肉…但是肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織， 兩者不會相互轉換的。請放心使用。 減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。

運動完到底能不能吃東西呢?其實，運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間， 可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，不容易儲存成脂肪。 但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言， 如果一般吃飯，由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合， 在胃部消化停留的時間約2-3小時，就沒有這效用了。 因此運動完 吃就對了，計較幾小時後吃沒意義。

吃完大餐，感覺超罪惡，馬上去量體重發現自己竟然胖了！！其實，在還沒消化前，根據質量不滅定律， 如果你沒流汗與排泄，當然就是吃多少重多少。 你只是偶爾享受大餐，那就吃吧，又不是天天這麼搞！ 每天都有運動很快就平復回來了，別怕。 而且保持吃美食的心情去享受，有助於減重的心情愉快喔！

睡前吃東西對於容易胖的人來說，是一大忌諱啊…如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量， 其實是不會發胖的。 有些運動量大的人，怕消耗掉肌肉，採取少量多餐的方式， 有時也會到睡前還在吃東西。 只是如果作息正常，能不要睡前吃東西，就不要吧！ 因為睡覺時，還是讓胃休息，不要讓胃持續工作，分泌胃液， 不然長久下來，胃會搞壞。 而且早餐是金，中餐是銀，晚餐是銅，也是有其養生道理的。

減肥期間到底能不能攝取澱粉類呢？這一直都是討論最兇的話題， 減肥絕對要吃澱粉，而且要營養均衡， 吃蛋白質減肥法，只是利用蛋白質在胃部停留較久不易消化的特點， 來達到飽足感、不易餓的效果， 但究其原因，還是利用不達到基代（吃過少熱量），來達到減重的目的。 如果又有運動的話，不攝取澱粉的減肥，無異是自掘墳墓， 澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖， 亦可完全燃燒分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，產生的酮酸態中毒。 進而造成，腎臟裡的腎元不可逆的破壞。 澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首，而是過多的攝取熱量。 吃澱粉胖下半身、吃澱粉胖肚子， 是基因造成的，真的不關澱粉的事！今天你吃過多蛋白質，超過一天所需的熱量，一樣會胖在你該胖的地方。 如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠、適量（但不過量）的澱粉， 不要讓自己感到飢餓，假如一感覺到餓，馬上吃一到兩片全麥土司， 因為在低血糖的狀態下， 升醣激素會被分泌出來提高血糖 Leveal，如此便有機會導致肌肉被分解。 所以，想減脂兼增加或維持肌肉的朋友，更要注意！

整理自PPT Fitness