夏日甩肉飛輪運動大爆走

當破風上映很多人跟上潮流，新聞上瞬間就多了很多破風的議題，騎著淑女車在大路口以時速40壓車導致犁田，自行車風潮正夯，不分年齡性別，但別因為這樣就沒有注意安全，騎腳踏車代步兼運動的人口越來越多。而這項風潮也吹進健身房，尤其天候不佳、或騎車技術不夠好時，健身房裡的飛輪能取代自行車，達到更有效的有氧訓練。飛輪有氧一個小時可消耗600卡，利用飛輪有氧運動及飲食控制，1周瘦下近7公斤不是問題，有問題絕對是人的問題不會是飛輪。告訴大家飛輪的正確騎乘姿勢、騎乘前後的暖身舒展，及坐姿平路、站姿跑步、站姿爬坡等3種強度的飛輪動作。

注意事項:

騎飛輪時注意穿著鞋底較硬的運動鞋或卡鞋，不建議穿氣墊鞋，以免反震力道傷害腳踝。騎乘時將腳板最寬處對準踏板上的繫帶，有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距才算正確，椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高。

暖身:

Step1

右腳跟著地、腳板盡量往上勾起，想像臀部往後坐的方式，上身往前壓，感覺右腿後側伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘後換腳做。

Step2

雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部後坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側，停10秒鐘換邊做。

Step3

左腳站立，右手握住右腳踝，盡量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做。

騎後伸展防痠痛:

Step1

站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側彎伸展各10秒。

Step2

雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒。

Step3

雙手在背後交握維持10秒，感覺胸腔張開，將肩胛骨內夾，增加伸展度，習慣駝背者建議加強此動作。

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