登山常見運動傷害

2015-10-01 Albee 0 Comment 伸展運動, 登山, 運動傷害

大家有利用這次的中秋和颱風假去看場【聖母峰】嗎？如果看完這部結合”力與美”的電影，可能會被大自然的力量所震撼了！有時候真的不是人定勝天啊~~~不過，生在台灣的我們，可以先挑戰簡單的幾座大山，不過在挑戰前，還是先了解一下有哪些可以先預防的運動傷害吧！因為不怕一萬，只怕萬一啊!!!!

其實，大家可能都在爬山之前，忽略一個相當重要的事情，那就是登山前的伸展運動!!

大家可能都覺得爬山沒有什麼，從沒想過在登山前要先暖身一下，就自顧自地衝上山了！長久下來就會很容易造成傷害，也許是腳底筋膜炎、阿基里斯腱炎或肌腱炎等運動傷害。

在登山運動可能會遇到的傷害有：

類別		處理	預防
中文	英文	處理	預防
水泡	Blister	患部消毒後，以清潔砂布或O.K 蹦包紮護墊。	1、由於磨擦或暴露在高溫所造成。2、選購合適的襪子與鞋子，過鬆或過緊皆不宜。 3、保持腳步的透氣與乾爽。
抽筋	musck cramp	1、一手握住足趾，另一手頂住膝關節，用手拉足趾，使腓腸肌儘量拉直，揉捏肌腹至復原。2、補充鹽份。	1、肌肉氧氣用盡，代謝廢物累積造成，電解質與肌肉收縮失調所致。2、注意運動暖身、鹽份的補充、身體過勞、情緒緊張、興奮皆不宜。
足踝扭傷	Ankle spraining	暫停活動檢視受傷程度，冰敷止痛並且固定傷部抬高立即就醫。	1、運動前需足夠熱身，如「拉筋運動」、「腳板外旋肌力訓練」等。2、選擇合適之登山鞋，如長程且落差大之行程，宜選用高統登山鞋保護足踝，避免穿著平統鞋或雨鞋。
韌帶、肌腱炎	Tendon injuring	以冰敷立即處理，避免內出血及內部發炎現象的不斷擴張，約2~3天後，改以熱敷方式，加速瘀血的散去。服含非類固醇消炎藥。	1、運動前的暖身非常必要。2、天然的深海魚油 2~3粒/每天，長期服食。 3、平日需要韌帶肌腱強化訓練，均衡並且持續。
膝關節炎	Osteoarthritis	1、即時停止任何運動與膝關節負荷。2、熱敷可減輕關節疼痛，促進局部血液循環。 3、注射玻尿酸2.5mlHyaluronate可抑制疼痛，改善關節囊膜液並覆蓋關節組織，便於滑潤與行動，安排就醫。	1、正確的運動方式與生活習慣。2、維持身體標準重量，是預防膝關節炎首要步驟。 3、服食葡萄糖胺Glucosamines（維骨力），注射玻尿酸，可包覆滑潤軟骨表層，防止肌腱黏著。 4、上下坡使用拐杖，分攤著力於膝關節之身體重量。
急性骨折	Acute fracture	1、封閉性：以夾板固定骨折部位，避免變成開放性。2、開放性：傷口必須留意受到細菌感染，抬高患部，以無菌之紗布覆蓋冰敷止血馬上送醫。	1、平日的肌力訓練是防止運動受傷最重要的因素。2、使用護具包括護肘、護膝、護脛等。 3、選擇不超過本身可承受範圍的山岳與行程。 4、不吸煙、不飲酒過量、不喝咖啡過量。 5、檢查自身骨質密度值，平日注意鈣質吸收與陽光照射。
慢性骨折	Chronic fracture	皆由於骨頭過度使用導致之疲勞性骨折，應即限制其所有活動及承受之重量，休息至完成恢復。
失溫	Warm to lose	1、離開低溫環境，移到溫暖屋內或帳棚內。2、脫換潮濕衣物，注意保暖，使慢慢回溫。 3、不按摩、不餵酒，如：患者清醒可餵食溫熱流質食物，少量多次均衡供給。	1、穿著以洋蔥式穿法，內層為排汗透氣衣、中層為排汗透氣保暖衣質、外層則為防風透氣，內中外三層皆為可隨時拆卸或衣扣拉鍊拆開透氣之穿著。2、低溫環境下，衣服潮濕立即更換，永遠保持乾爽。
中暑	Hot stroke	1、緊急移到涼快通風地方，降低患者體溫。2、使患者仰臥，下肢墊高10~15度，對四肢行按摩。 3、飲用淡鹽開水（含鹽分0.1%）或靜脈注射生理食鹽水1000c.c或注射葡萄糖液500c.c	1、直接暴露在太陽底下，必須有防紫外線30°係數以上之帽子及衣服覆蓋保護。2、隨時補充水分或淡鹽水（0.1%）。 3、充分睡眠及營養。 4、不可飲酒或過勞。
高山失眠	Insomnia	睡前服用丹木斯Diamox增加血氧飽和度，加速適應高度，或給予氧氣，甚或降低高度睡覺。	1、晚上睡覺低於白天活動的高度。2、給予氧氣，可抑制週期性呼吸疾病。 3、不吸煙、不喝酒、不使用安眠藥等鎮定劑。
高山症	AMS	1、輕度應停止上升、中度應立即下降高度。2、給予丹木斯Diamox 250毫克 / 每天2~3次。 3、注射類固醇Dexzmethasone等利尿劑。	1、不吃脹氣食物，如：豆類、碳酸飲料等產生胃脹氣。2、高度緩慢上升，不吸煙、不喝酒、不使用安眠藥等鎮定劑。 3、晚上睡覺低於白天活動高度約300公尺。 4、上升前一天開始服用丹木斯Diamox 250毫克 / 1天3次。
高山腦水腫	HACE	1、立即下降高度。2、供應氧氣，2~4公升/每分鐘，使血氧飽和度＞90%。 3、口服、肌肉或靜脈注射Dexzmethasone（類固醇）8毫克後，每六小時給4毫克。 4、高壓袋治療。	1、高度上升前24小時開始服用Diamox 250 毫克/ 每天2~3次。2、分段攀登慢速上升。 3、不要吸煙、不喝酒、不使用安眠藥等鎮定劑。 4、不吃脹氣食物，如：豆類、碳酸飲料等產生胃脹氣。 5、出發前睡眠需足，作息飲食規律正常。
高山肺水腫	HAPE	1、立即下降高度。2、供應氧氣4公升/每分鐘，使血氧飽和度＞90%。 3、口服、肌肉或靜脈注射Nifedipine（鈣離子阻斷劑）10毫克，每四小時給6毫克。 4、高壓袋治療。