跑步有肌肉了，怎麼辦？

問題：跑步跑了幾天就有肌肉了，怎麼辦？
回覆：
你可以有超級細腿，但如果沒有什麼肌肉的話，那還會剩下來什麼？當然就是脂肪。同等重量的脂肪和肌肉，前者的體積要比後者大一圈。所以當你發現體重上升，但是腰圍等尺寸不變甚至下降時，請不要覺​​得你的健身沒有效果…
減重≠減脂，如果只是依靠節食減脂或者低強度運動，不去增強肌肉的話，只會讓你越來越胖，即使看上去瘦了，但實際還是胖。
肌肉可以幫你有效的減脂，為了維持肌肉，身體會消耗大量的能量去維持肌肉，從而達到減脂的效果。肌肉增多了脂肪減小了，你的燃脂事業便成功了。
健身減脂塑形，不要考慮體重，一定要看體脂含量和腰圍、腿圍等。因為正常的健身塑形，瘦體重（肌肉）會增加，所以體重上看不​​到什麼特別的變化。
但是實際上，你已經開始瘦了。肌肉增多了脂肪變小了，腰圍會明顯減少，人也會漸漸瘦下來。最後肯定會達到你心目中的好身材！
而且一般健康情況下，安靜狀態下骨骼肌每天有1-2%的轉化，大約能耗為全身的15-25%，肌肉是能耗大戶，靜止狀態下，一磅(約0.5公斤)肌肉二十四小時消耗6卡的能量，而一磅(約0.5公斤)脂肪只消耗2卡。
同樣體重的人可能會有不同的面貌，這便是肌肉所帶來的魅力：

（當然…女性一般是很難長出肌肉的，因為身體裡缺乏足夠的睾酮元素。所以，害怕變成肌肉女的人可以放心了）
而對於要增長肌肉的人來說必須增加一些重量訓練。增肌和減脂其實沒有什麼特定的次序，健身減脂肯定會幫助增長肌肉，只不過不會像健美大賽中的選手那樣明顯。皮膚開始緊緻了，就說明你的肌肉之旅開始了。 （所以有的妹子說想要只減脂不增肌的方案還是別想太多了）
如果你的基礎不夠，或者學得慢，可以考慮先把學生時代的那些“伏地挺身”和“仰臥起坐”撿起來（後者記得屈膝和雙手交叉）隨後開始做 Plank 和卷腹，之後升級成 HIIT。如果你要加入跑步的話，請記住先無氧、再有氧。
最佳鍛煉次數是一周三或四次。至少保證三天一次的鍛煉。最初開始往往是隔天訓練比較好，不僅是因為容易堅持，並且，可以保證你的肌肉不會那麼快疲勞。堅持3~4個月，你的身材會有大幅度的改觀。加油吧！