馬拉松怎樣跑比較快之黃金步頻180


許多有在跑步的人都會尋求是否有省力的方法能讓自己跑更久

曾經有個長跑好手和我說到所謂的步頻180

自己查了相關資料後也做過多次實驗

以下用科學的方式簡單講解:

先解釋步頻的單位為(步/分)

因此步頻180就是1分鐘要跑180步…也就是1秒3步

有個運動生理學家曾做過相關研究

觀察1984年洛杉磯奧運會上所有跑步項目選手的數據

發現超過3000米以上的項目中…只有1人步頻低於180…但也有178

感覺這好像是種經驗法則…多數長跑好手都習慣這種步頻

以下是我用節拍器自己嘗試了步頻150 180 210的原地墊步

180的感覺真的比較適中…

150太慢…腿部彎曲時間稍長…造成不必要的負擔

210又感覺太快…有點像中距跑的配速…久了會痠

其實用物理學的角度來看也有些根據

依照力的公式F=ma來看…m是質量a是加速度

加速度的單位是(公尺/秒2)…因此接觸時間越短加速度就越快…造成的力越大

但是速度太快也不行…抬腿過快會更累

所以步頻180簡單來說是一種經驗法則…是根據經驗慢慢被歸納出來的數據

長跑選手如果要跑更快…通常不會加快步頻而是步幅

這是2012倫敦奧運的馬拉松報導(https://www.youtube.com/watch?v=ZqeMDGr93Mc)

可以觀察一下他們跑步的樣子…

冠軍成績是2小時8分1秒=7681秒

42000公尺/7681秒=5.468038016…..

以步頻180來說…每一步要跨約1.823公尺…這是要特別訓練過才能辦到的呢!

可以用音樂的節奏來訓練唷~在youtune搜尋”180bpm“就有很多可以用的

所以如果看到有人邊跑步邊聽音樂的不要覺得奇怪…很多都是在練步頻和配速的

但180是否是最省力的步頻還是要自己跑了才知道喔~

 

延伸閱讀:注意你的腳步 – 步頻與步幅

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