划船動作(TRX、啞鈴等）手非常痠是正常的嗎？

在做所謂上肢水平拉的動作系統：TRX 划船、啞鈴划船、反式划船等，做完之後手非常痠是正常的嗎？坦白話，很難判斷所謂的“非常痠”是什麼意思，但有可能您是“用手在拉”不是用背來做動作，若您用手臂在拉的話，握力及前臂可能很快就痠了。

那該怎麼用力呢？還是一樣回到動作提示用語，有的書或教練會說：「肩胛收緊、闊背用力…等（內在注意力）」；若還是不清楚怎麼做的呢？提供一個參考：「手肘往身體方向拉，回拉的時候盡量靠近身體」。

若使用懸吊式（TRX、體操環）的器材進行，可以進行螺旋方式：「準備位置：肩膀為內旋；拉回身體時：肩膀向外旋」，以「大拇指」來做參考點的話，準備位置時，大拇指朝內；拉回身體時，大拇指朝外。

#懸吊式的划船

#懸吊式反式划船

啞鈴的部份，也有旋轉式跟無旋轉式（下方影片）：

#啞鈴划船

# 槓鈴划船

在槓鈴拉靠近身體的過程中，想像肩膀做出外旋的動作（想像雙手要把槓折斷；或者想像手肘窩要朝前）。

原文出處：山姆伯伯工作坊