喝冰砂、穿冰衣讓夏天運動更有效率


現在進入台灣最潮濕又炎熱的夏末秋初,肯定是沒幾分鐘就汗流浹背非常不舒服。然而英國Brighton大學最近發表的研究調查卻顯示,運動前20分鐘透過喝冰沙與穿冰凍過的運動服,可以讓你運動前半小時,容易承受更大的運動強度,而且降低流汗與體熱帶來的不適。

 

這個發表在Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports期刊上的研究顯示,Brighton大學找了12名經驗很豐富的男性跑者,在潮濕炎熱的室內跑步機上跑30分鐘,而且是分成3種情況,第一種是在濕熱室內坐了20分鐘後喝下一杯常溫飲料再運動,第二種是運動前20分鐘前喝16盎司的甜味冰沙,最後ㄧ種是採用外部預冷方式,也就是運動前20分鐘先冷水澡後,再穿上冰凍過的運動服,甚至短褲的大腿外側還縫上小型冷凍冰袋。在這3種情況下,科學家都用儀器測量跑者的核心體溫、皮膚體度、心跳、乳酸水準,以及他們因為感覺到熱而不舒服的程度。

 

這樣測試的原理在於科學家認為,人在溫度較低的環境下會比高溫更具有運動力,但是靠運動來消耗熱量的過程,通常是透過人體大量出汗,而汗液從皮膚的蒸發過程會達到冷卻效果,同時體表血流量也會加大,釋放額外的熱量。然而這樣的過程通常是不舒服的,科學家想知道有沒有其他方式讓透過運動有效消耗熱量時,還有著更舒服的方式。
研究發現,在跑步的初期階段,喝冰沙與採用外部預冷的方式,受測者的運動強度可以維持比較高的水準,而且他們也覺得跟事前只喝一般飲料相比,前兩種方式讓他們跑步的前15分鐘感覺更涼爽,儀器監控出的皮膚溫度也低於後者。但是再過幾分鐘之後,喝冰沙的情況在體溫上升上會明顯快許多,簡單來說就是預冷比喝冰沙效果更好,至於跑完30分鐘後,三種狀況的體溫與皮膚溫度都大致相同,每一個人的3種狀況排汗量也差異不大。

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所以當你周末要進行激烈運動前,建議雙管齊下,可以在做完熱身運動後喝下冰沙,或冰棒,然後穿過冰凍過的運動服,甚至還可以拿冰毛巾掛在脖子上掛個20分鐘再開始運動,會讓你夏天在享受鍛鍊體能樂趣時,身體更舒服,更重要的是鍛鍊時間也可以因此而加長!

 

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參考文章:http://www.gq.com.tw/life/health/content-23502.html

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Pei

喜歡瑜珈拉完筋的那種爽快感 放鬆後心情得到的平靜

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