3種健康冰沙 清爽配方好消暑

運動完不能吃冰？試試「水果冰沙」，不只營養更能加速代謝！

營養冰沙非常容易製作，準備一些水果、甘藍和椰子水，混合加入果汁機就可以完成，超營養冰沙可以補充身體所需的養分，在早晨運動後飲用可以加速身體新陳代謝，以一杯營養滿分又好喝的水果冰沙開始美好的一天！讓我們為你介紹如何製作健康好喝的冰沙！

1.熱帶風光

"這種富含蛋白質的冰沙幫助我恢復長時間運動的肌肉，它不止味道鮮美，也讓我神清氣爽"-ALYSON MINER

使用材料：

1根       冷凍香蕉
½杯    冷凍鳳梨
1湯匙   椰絲
1勺       香草蛋白粉
1杯       杏仁奶

每份  熱量:315大卡、脂肪：8克、飽和脂肪:3克、碳水化合物:41克、纖維：6克、蛋白質： 28克

2.美味莓果

"我早上去健身房之前喝了一杯，然後它讓我直到午餐都還是能量充沛的。它內含的蛋白質提供肌肉恢復、碳水化合物提供能量、加上莓果跟菠菜的抗氧化。" -ROSSANA BECK

使用材料：

½杯    脫脂酸奶
1勺      香草蛋白粉
½根    香蕉
½杯    冷凍綜合莓果漿
1把      菠菜
¼杯    冰塊
¼杯    水

每份  熱量：377大卡、脂肪：1.5克、飽和脂肪：0克、碳水化合物：44克、纖維：8克、蛋白質：45克

3.巧克力花生

"這是我在做完HIIT間歇式運動之後，最喜歡喝的冰沙。我喜歡花生醬和巧克力，而且每次做完運動都喝一杯健康冰沙促使我繼續不斷努力下去。" - MARISA YBAÑEZ

使用材料：

½杯     碎冰
1杯       水
1勺       巧克力蛋白粉
1茶匙   香草精
1湯匙   花生醬
½根     香蕉

每份 熱量：306大卡、脂肪：9克、飽和脂肪：2克、碳水化合物：28克、纖維：4克、蛋白質：30克

♦隨時把想喝的各種水果冰起來，這樣想喝的時候立刻就能喝到冰冰涼涼的冰沙囉！

原文來源：3 HEALTHY SUMMER SMOOTHIES