夏天到了,跟您一起來做漂亮的腹肌


炎熱的夏天已經來到了,大家紛紛都會往海灘或是泳池來活動戲水,這時候是大方嶄露身材的最佳時機啊,但也容易讓身材出現破綻!!!!此時如果您是擁有馬甲線或人魚線腹肌的男女,絕對能夠成為吸引全場的焦點。

腹肌形狀與天生基因有極大的關係,但是後天的努力鍛鍊跟飲食攝取也不可忽略!

腹肌除了美觀以外,也是屬於核心肌群的一部分,核心肌群一般是指腰部、腹部以及臀部的肌肉群,大約是在橫隔膜以下到骨盆底之間,如下圖:

原圖出處:http://extremebballskills.com/core-muscle-exercises/
原圖出處:http://extremebballskills.com/core-muscle-exercises/

以脊椎為中心環繞、主要功能能夠穩定身體、帶動身體活動與保護脊椎。鍛鍊核心肌群可以預防運動傷害、如果有腰痛、背痛的毛病,也可以藉由強化核心肌群來改善。

講到練腹肌的動作呢,大家第一個想到的一定是仰臥起坐! 但我們希望各位可以做其他的腹部運動來代替仰臥起坐!為什麼呢?

傳統的仰臥起坐對於下背有相當大的壓迫,同時也容易造成頸椎傷害。

今天我們就向各位介紹幾個鍛鍊腹肌的動作

1.平板式踢腿

將身體平躺於地面,雙腳抬起,膝蓋彎曲,雙手平放於地面再將雙腳踢出,腳尖下壓,注意下背保持貼於地板。
(DeadBug式教學)

2.捲腹運動

將身體平躺於地面,雙腳膝蓋彎曲,下巴收起,雙手交叉放置胸前,上身往膝蓋方向捲動向前。

3.左右碰肘

雙腳膝蓋彎曲,下巴收起,雙手放置耳朵,將左手手肘去碰觸右邊膝蓋,再將右手手肘去碰觸左邊膝蓋。(影片教學:一個簡單的動作 開始訓練腹肌(2))

4.交叉抬腿

將身體平躺於地面,雙手平放於地面,雙腳抬起,膝蓋打直後左右上下交叉。

5.四字形捲體(左)

將身體平躺於地面,右手彎曲,手指放置耳朵上,再將左腳腳抬起,放置右腳大腿上,試著將右手手肘去接近左腳膝蓋,並碰觸到。

6.四字形捲體(右)

將身體平躺於地面,左手彎曲,手指放置耳朵上,再將右腳腳抬起,放置左腳大腿上,試著將左手手肘去接近右腳膝蓋,並碰觸到。

 

完整動作教學:

 

 

延伸閱讀:一個簡單的動作 開始訓練腹肌(1) 、DEADBUG:取代仰臥起坐與捲腹

 

嚴禁抄襲,若欲轉載,敬請註明出處「goSport 運動去!」並附上本文網址連結:https://go-sport.tw/have-a-great-muscle-in-this-summer/,歡迎各大媒體交換文章連結。
加入【運動去!】粉絲團,更多專業有趣的運動訊息等你關注 https://www.facebook.com/gosport.tw
如果這篇文章對你有幫助,請幫小編按個讚,也歡迎大家留言發問喔!^^

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

看更多!請加入運動去!粉絲團