運動前，不要進行靜態伸展

之前近幾年的研究發現，靜態伸展會減少跳高選手的高度、短跑選手的速度，而且實質上並不降低少運動受傷發生的機會。

而近期新的研究有發現：舉重前進行靜態伸展，你可能預期伸展完表現會更好，實際上你會發現變的比較弱與不穩；此外，在從事爆發力訓練前進行靜態伸展，肌肉爆發力的表現也會明顯的下降。這份新研究主要適用於需要肌力及爆發力的比例較耐力來的多的運動。但一些研究支持靜態伸展會削減長跑者及自行車選手的運動表現。

爆發力的動作如：(短跑)衝離起跑器、槓鈴挺舉、(網球)強力的第一發球、(籃球)蓋火鍋甚至在馬拉松比賽中衝刺脫離人群。同樣的結果，測試年輕健康的男性，在進行標準的深蹲前進行靜態伸展，自願者可以負荷的重量降低了8.3%。

但為什麼靜態伸展會有損運動表現呢？

目前尚未被完全的了解。伸展會放鬆肌肉及其相關的肌腱，但這個過程，同時也降低動作轉換過程能量的儲存及輸出，就像是鬆掉的褲頭。

可以肯定不要只透過靜態伸展做為暖身的方式，暖身應該可以促進運動的表現，而非削弱運動的表現。比較好的選擇是利用動態的方式來進行伸展。

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