喝冰砂、穿冰衣讓夏天運動更有效率
現在進入台灣最潮濕又炎熱的夏末秋初，肯定是沒幾分鐘就汗流浹背非常不舒服。然而英國Brighton大學最近發表的研究調查卻顯示，運動前20分鐘透過喝冰沙與穿冰凍過的運動服，可以讓你運動前半小時，容易承受更大的運動強度，而且降低流汗與體熱帶來的不適。
這個發表在Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports期刊上的研究顯示，Brighton大學找了12名經驗很豐富的男性跑者，在潮濕炎熱的室內跑步機上跑30分鐘，而且是分成3種情況，第一種是在濕熱室內坐了20分鐘後喝下一杯常溫飲料再運動，第二種是運動前20分鐘前喝16盎司的甜味冰沙，最後ㄧ種是採用外部預冷方式，也就是運動前20分鐘先冷水澡後，再穿上冰凍過的運動服，甚至短褲的大腿外側還縫上小型冷凍冰袋。在這3種情況下，科學家都用儀器測量跑者的核心體溫、皮膚體度、心跳、乳酸水準，以及他們因為感覺到熱而不舒服的程度。
這樣測試的原理在於科學家認為，人在溫度較低的環境下會比高溫更具有運動力，但是靠運動來消耗熱量的過程，通常是透過人體大量出汗，而汗液從皮膚的蒸發過程會達到冷卻效果，同時體表血流量也會加大，釋放額外的熱量。然而這樣的過程通常是不舒服的，科學家想知道有沒有其他方式讓透過運動有效消耗熱量時，還有著更舒服的方式。
研究發現，在跑步的初期階段，喝冰沙與採用外部預冷的方式，受測者的運動強度可以維持比較高的水準，而且他們也覺得跟事前只喝一般飲料相比，前兩種方式讓他們跑步的前15分鐘感覺更涼爽，儀器監控出的皮膚溫度也低於後者。但是再過幾分鐘之後，喝冰沙的情況在體溫上升上會明顯快許多，簡單來說就是預冷比喝冰沙效果更好，至於跑完30分鐘後，三種狀況的體溫與皮膚溫度都大致相同，每一個人的3種狀況排汗量也差異不大。
所以當你周末要進行激烈運動前，建議雙管齊下，可以在做完熱身運動後喝下冰沙，或冰棒，然後穿過冰凍過的運動服，甚至還可以拿冰毛巾掛在脖子上掛個20分鐘再開始運動，會讓你夏天在享受鍛鍊體能樂趣時，身體更舒服，更重要的是鍛鍊時間也可以因此而加長！
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