享”瘦”TABATA-入門-1

近年來減重、健身風氣盛行，跟以往用激進的減肥方式，現代人更懂得注重健康，用正確的方式瘦身。如果你也是想更健康、更自信的瘦下來，那你絕對要認識一下TABATA。

這段話你或許在很多網路文章看過

Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，這項訓練提倡在運動時，盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」，可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，訓練的頻率約每週2～3天即可，當然你也可以是個人情況做調整！

說簡單點，它的好處就是:
1.省時
2.同時具有有氧與無氧的好處
3.增肌減脂並行

你可以搭配任何四種「高強度，且身體足以支撐」的運動，每人的情況不同，在此提供一個好用的APP－Tabata Timer

(1)當你在做Tabata的時候，會播放開始及停止的音效，讓你不用一直盯著計時器看!!

(2)另外，運動的時間跟休息時間也能做調整，如果是剛接觸的新手，也可以調整成運動15秒休息15秒。
音效、循環數、組數也能依照喜好及身體負荷程度作最適合自己的調整。

(3)每天要提醒自己該做運動，還有日曆會自動記錄下來。

(4)記事本可以留下打氣的話或是運動心得及身體自我評估。
相信你已經等不及要用這麼棒的方式瘦身了，趕快換上運動服裝，準備開始動一動吧!

 
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