沒有任何器材，如何完成更多伏地挺身？

「初學者，在家沒有任何器材，如何完成更多伏地挺身？」對於初學者來說，只要動作的熟練度增加，身體學會已更有效率的方式進行肌肉收縮及神經的連結，肌力就會進步，就可能完成更多的伏地挺身。所以在不產生肌肉疲勞下累積有品質的動作次數是一個常見的方式，目的是累積有品質的反覆次數，而不是代償的反覆次數。

俄羅斯教練 Pavel Tsatsouline 有提出上述的概念：「動作神經刻蝕訓練法（Grease the Groove, GTG）」，山姆不清楚是不是他最早提出來的，但有從他的文章中看過。這個方法十分簡單，在沒有疲勞下頻繁的進行動作，累積有動作品質的反覆次數量，藉此加深動作學習及技術，讓您更有效率、更容易地完成動作。

Tony Gentilcore 文章有分享一個實作方式…
1. 先測量一次最多連續能完成幾個伏地挺身，然後把次數減半即為您要一次操作的X次數。
（比方：若一次能完成４個伏地挺身，把次數減半即為２）

2. 每1~2小時，進行X次伏地挺身；若X為1的話，就進行1次（但您的休息時間可能延長至2~3小時）。
（比方，每一~二小時進行２次伏地挺身。）

3. 一日下來，您就可以累積許多伏地挺身的次數。
（比方，您醒的時間是１２小時，所以您一日下來可能會進行１２～２４次的伏地挺身。）

4. 每天都進行。
以上是一個概念及實作方式，僅大家參考，而這樣的概念也應用於引體向上、倒立伏地挺身等動作上，有興趣的朋友可以上網尋找「Grease the Groove PUSH UPS」、「Grease the Groove PULL UPS」等主題。

原文來源：http://www.unclesam.cc/blog/grease-the-groove-for-push-ups/#more-18641