5個加強訓練的TRX動作

又快、效率又高、無痛苦的訓練就是TRX懸吊式阻力訓練。TRX 可以固定在門上、 樹上或天花板上，力量訓練讓它成為你生活中的一部分，無論你是在家裡，外面，還是在路上。

深蹲動作

作用：暖身，你的身體在這訓練的同時它是可以提高臀部和腳踝的靈活性。這個練習也教你如何訓練您的核心，來加強你跑步的姿勢和有效的呼吸與手臂肌肉訓練的關鍵。

吊臂方向：舉起 TRX 面向中心點 ，雙腳與臀部同寬分開站立。蹲下來，臀部肌肉用力往下坐。

訓練重點: 訓練你的核心肌群和手臂肌肉，這也可以訓練肱三頭肌。重新建立你深蹲的功力。

姿勢：盡量降低你的重心往下蹲，來回運作。

弓箭步

作用： 這個練習發展你的髖屈肌，訓練你核心穩定的流動性，提高了單腿平衡和協調。這些是都是跑步基礎的訓練。

吊臂方向：面向中心點握好手柄。

姿勢：弓步向前膝蓋彎曲 90 度，讓您的腿和膝蓋碰觸地面。

45度角仰躺

作用：當疲憊的時候，跑者有傾向往內旋轉上肩的習慣，從力學和耗氧量的角度來看，跑者會把他們的身體放在效率比較差的位置。本練習將加強核心和肩膀，加強整個跑步期間的姿勢。

吊臂方向：面對中心點的正前方，你的核心與肩膀往下拉可以訓練出強壯的手臂和背部。

姿勢：雙腳直立與肩同寬保持與地面呈45度，訓練你的背部肌肉拉扯你的手和你的胸部。

單腳懸吊式衝刺動作

作用：這是最好的跑者訓練之一，你可以做來辨別並糾正你的左、 右兩邊之間的不平衡。核心力量、 單腿穩定、平衡的流動性。

方向：站在吊帶前面單腳懸吊，單腳貼緊地面開始移動。

姿勢：壓低你的臀部，直到前面的膝蓋彎曲到 90 度。

伏地挺身

作用：保持您挺胸改善你的呼吸和手臂的線條。

方向：趴在地面上雙腳懸吊

姿勢：伏地挺身位置保持您的雙手平行於肩。確認你的核心，肩膀、 臀部、 膝蓋和腳踝都有訓練到。

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