淺談慢跑-最簡單的有氧訓練

常聽有人在問:『我想要瘦下來!但是，要怎麼用最短的時間瘦?又可以瘦的很好看呢?』於是拎著跑鞋，跑到附近的操場，一股腦就是狂跑，一天跑好幾圈！往往兩個禮拜後成效顯著，漸漸的，體重降不下來，另一方面，反而造成肌肉痠痛、膝蓋痛、腳踝痛…問題逐漸出現，只好封印自己的跑鞋，等待下次的熱血。但一旦停止訓練後，體重又開始急速上升，甚至比嘗試慢跑前還要更重!!到底是怎麼一回事呢?

  首先一定要聊聊，有氧跟無氧運動，有氧運動是一種消耗脂肪很棒的方式，在做有氧運動時，主要是利用醣原跟脂肪來產生能量，進而產生減脂的效果，簡單來說，持續跑步30分鐘後，將會有效地燃燒脂肪，但天底下哪有這麼好的事情，若過度的有氧運動，在一個小時之後，人體對蛋白質的利用率會提高， 也就是說除了消耗脂肪也會消耗肌肉。

接著就會有人問:『消耗掉脂肪或肉都很好不是嗎?』

其實一點都不好，有接觸過相關運動觀念的人都知道，一公斤的脂肪只能消耗4~10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75~125卡，足足差了幾十倍，這也就是為甚麼拼命跑完兩個禮拜之後，復胖的體重又超越原本的體重，因為體內肌肉量更少了！

因此，最好的方式，每次跑步約半小時至一小時，規定自己每次跑步都要超過30分鐘，才是消耗熱量的開始。此外，適當的休息很重要，一般人不像訓練有素的跑者，有良好的肌力去應付長時間的跑動，最常見的情況就是，肌力不足>肌肉痠痛>咬著牙硬跑，導致運動傷害發生，小則休息幾天，大則留下一輩子無法復原的傷害！

在這裡，我建議想要嘗試跑步減脂的朋友，可以考慮跑一天休一天的方式，每次慢跑前確實做好熱身，跑步持續30分鐘以上，並在結束後拉筋，尤其是大腿前後側、小腿肌，多花個幾分鐘徹底收操放鬆，就可以讓自己順利瘦得更完美！

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