關於熱身與收操～
撰文者：鐵雄 (首圖來源:Beats by Dre)
關於熱身與收操～
好，先寫這篇，大家比較關心的是這個問題，在美國職業運動當中，美式足球與籃球都是高強度的可怕運動，往往一個不慎，就很容易受傷，而且那傷勢都很可怕（抖
在本篇文開始之前，來聊一下目前NBA的頂尖球員lebron james，很早就知道這些運動傷害的問題，加上他的身價與在聯盟的影響力，他是絕對不能讓病痛纏身的人， lebron james必須把身體保持在理想狀態，讓自己隨時可以一上場就有最佳表現。
NBA的職業訓練真的超級無敵專業，大家如果對當時林來瘋時期有印象的話，當時林書豪有一個他夏天受訓的自拍影片，裡面的訓練其專業程度真的也不是開玩笑的。 NBA的訓練師的待遇也很好，好的訓練師就算妳捧著黃金也還不一定請得到。
為什麼要聊這個呢？幹嘛聊lebron james？他誰啊？
好，別急，現在才要開始講正題，lebron james為了可以在險惡的NBA裡生存稱霸，所受過的訓練花樣之多，可以說是眼花遼亂，而他的身體素質（他打過美式足球）也被媒體評選為極度優異的選手之一。
幾乎沒有受過什麼大傷，根本就是生化人，下場換個零件就可以再上場拿個幾十分，幫助球隊逆轉，切入籃下與對手碰撞也完全不用怕，根本是怪物級的選手。
因為lebron james根本就是太完美了，光是不太會受傷這一點就可以評為滿分，這問題也讓媒體很好奇，因此媒體也希望從他的訓練上找到答案，後來有一年的暑假，媒體總算是找到了一個比較確切的答案，那就是增加身體的柔軟度與彈性。
大家知道身體的肌肉練越強壯越好，但總是會忽略這種剛強的訓練其實也讓肌肉呈現比較緊繃的狀態，就像是一條拉到緊繃的橡皮筋，久了自然就會有彈性疲乏的現象，這種情況下的肌肉，就很容易受傷。或是肌肉恢復力比較緩慢。
這時候，充份的熱身與事後收操，就扮演著很重要的角色，肌肉在運動時會緊繃充血，保持能量，我先前都有提到做運動時身體會消耗肝醣，當身體消耗肝醣的時候，就會產生乳酸，乳酸的推積太多也是造成我們肌肉痠痛與疲乏的主因。
而你運動完沒有舒緩這種現象，就像是一條緊繃的橡皮筋，久而久之，結果就可想而知了。
在NBA裡，訓練師當然也明白這一點，所以他們會這樣協助他們的選手這樣做：
1.充份的伸展操：這個在他們專業訓練師認知中，必須要有完整20分鐘的伸展。 （下面我會分享影片）
2.冰敷：冰敷的效果很棒，冰敷大腿、小腿、膝蓋、腳踝等約十分鐘，可以有效舒緩疲勞，讓損傷的肌肉組織降溫，也會有助於肌肉的修復。
3.泡澡或淋浴：促進血液循環。
這三個最重要的當然還是有效的伸展，但冰敷我也很推薦，我打完球用冰敷的效果很舒服，很多職業選手也愛泡冰桶的原因就在這邊，真的棒。
上面這個分享的影片就是NIKE針對正確的伸展，讓身體保持在理想狀態的暖身課程，同樣也適用在收操，NBA的選手則是比賽前跟後都會做，有效降低疲勞，可以供大家參考。
我知道收操大家都很懶，但真的很重要，是保護身體的關鍵，請務必好好參考。
另外我很喜歡瑜枷滾筒，是很好用的輔助器材，大家也可以看有沒有需求再自行添購，如果覺得太貴，像影片中那樣，使用網球也是很理想的選擇。
而我是兩者都有用，因為我一直把自己當作千萬年薪的職業球員在保養。 （嗯？各種不要臉？
妳也可以像我一樣，因為～妳值得～
啾咪～
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