注意骨盆與上半身姿勢 跑步小技巧

知道這些小技巧，讓你跑得更輕鬆。當骨盆與上半身的位置最佳化後，你可以更加利用你身體與大腿的力量。那麼讓我們來看看影片中有哪些重點吧！

正確的姿勢是，骨盆在上方與腿是成一直線的，所以說骨盆可以往前但不要造成腰太往後彎；上半身應上半身應該稍微往前一點，但不要往前太多也不要太挺。想像你在拉長你的身軀，輕微啟動腹部的肌肉群，一個正確的骨盆位置，自然而然地決定你步伐的長短，這樣可以調節跑者的步頻來決定速度。

當上身放鬆並稍微往前，胸腔開放，這樣跑起來可以比較有力；一個穩固的核心讓身體不會左右搖晃，這樣會讓所有能量向前，讓跑步看起來也比實際上輕鬆。

以骨盆與上半身位置來說，跑者最容易犯的錯誤是讓骨盆往下降的太多像坐下來一樣，還有就是讓背往後斜太多，一個太挺的姿勢，會讓背部的肌肉與關節有壓力，運動變成一個上下的抬膝蓋的動作，而沒有順暢地往前；而另一個問題是讓背往前太多，這樣也會對膝關節造成很大的壓力。想要知道如何練習正確的跑步，請看影片中最後的示範吧！