大休息(SAVASANA)姿勢 為每次修練畫下句點

「完成體位法練習後，永遠記得，躺下做攤屍式大休息，至少10到15分鐘，這樣便能解除疲累。」 出自B.K.S. Iyengar，《慧炬瑜珈》。

雖然據說攤屍式大休息是最難熟練的一種體位法，它的重點其實很簡單，就是放鬆整個身體。如果你分心了或者內心受到波動，你隨時都可以回到這個起點，就讓自己躺在這個姿勢裡，好好放鬆肌肉，讓心靈鬆弛，輕鬆觀照內在。我上完瑜珈課的最後，老師也都會叫我們躺下休息個5~10分鐘，這個動作完全沒有壓力，自然地躺下就好。

眾多說明如何躺下做攤屍式大休息的描述中，有些相當清楚詳細，有些則只簡單地說「正面仰臥」。以下為幾項修練的要點：

(1)正面仰臥
(2)閉上雙眼
(3)伸長雙腿，稍微張開，讓腳掌擺向兩側
(4)將手臂放在身體兩側，掌心向上，手指自然彎曲
(5)肩膀稍微夾背﹝若下背部或頸部感到酸疼，在膝蓋下放一個枕頭，頭與頸部下面墊毯子﹞

放鬆，不去控制呼吸，自然吐納。放鬆肌肉，感覺骨頭變得沉重，好像所有的器官都下降到身體的後面。讓身體自由感覺，就像溶化了沉到地球裡。

感覺身體的靜止，專注體驗這種靜止。反抗任何會讓你想動的念頭，保持完全不動。如果有個想法跑進腦子裡讓你分心，就先記住這個想法，然後慢慢回到體驗靜止的感覺。起先你可能會覺得，心好像還是很活躍，連結著許多想法、感覺，還有身體。當身心逐漸放鬆，對外在世界的覺察漸漸消逝，你可以聽到聲音，但聲音不會干擾你。再度沉入自我，最後讓心完全解放，你會感受到一種與外在世界完全失聯的存在感。

這個體位對我們而言最大的挑戰在於，練習時我們無事可「做」。一生中，我們不斷計畫，心隨時都在「思考」，試著解決問題，想出下一步行動，或被困在無限循環的想法當中。在做攤屍式大休息時，我們也可以想像自己就像想要睡覺一樣，覺得無聊或者玩味這種抗拒想動的感覺。

練習這個體位時，雖然完全不動地躺著，但我們要努力讓自己的知覺專注體驗整個身心，一邊集中我們對這個姿勢的感受，一邊感受微妙的能量在體內流動。讓忙碌的腦袋沉靜下來，沉浸在自己的意識裡，到達冥思便可體會的靜定或身心統合所在之處。

應該用練習其他所有體位法一樣的細緻關注，好好結束攤屍式大休息。在完成攤屍式大休息後，到坐起結束練習之間，盡量輕柔安靜的移動，使我們不致中斷已經穩定的平靜心。

攤屍式大休息可在任何時候進行，不一定只能在練習結束的時候做。大部分的人都過著非常忙碌的生活，壓力極大而疲憊。每天進行15到30分鐘的攤屍式大休息，可以讓身、心、靈重新連結。在完全專注並讓身心放鬆休息之後，我們將更能面對即將到來的黑夜或白天。

資料來源：PURE YOGA