88條跑步技巧,看完快速晉升專業跑者


說走就走,看完這些跑步小撇步,妳也可以成為專業的跑者,立即出發運動去吧!不知跑步前能否吃東西嗎?看這篇 下班後趕著去運動,到底該餓著肚子去呢?還是迅速吃一餐後再健身? 就知道了

  1. 跑步短褲裡面應該再穿一條緊身短褲,避免摩擦傷害。
  2. 純棉的襪子會讓雙腳磨出水泡,應該買專門的跑步襪。
  3. 運動 Bra 有可能比跑鞋還貴!但一定要買!無論是大胸還是小胸!
  4. 穿得美美的更容易激發運動慾望!
  5. 覺得跑鞋太貴,可以買去年的老款。
  6. 讓自己跑步保持動力的方法之一就是加入跑步組織!
  7. 在馬拉鬆比賽過程中,有問題,找志工。
  8. 在馬拉鬆比賽過程中,遇到加油的人,請豎大拇指。
  9. 經常和其他跑友分享你的跑步心得。
  10. 平衡好家庭生活和自己的跑步。
  11. 不要輕易改變跑步計劃。
  12. 不要沉迷跑步而忽視了其他事。
  13. 一旦你覺得可以了,你就可以參加馬拉松。
  14. 找一個跑友互相監督,這樣就不容易放棄。
  15. 進步的過程是緩慢的,曲折的,不要放棄。
  16. Take it easy.
  17. 不是每個人都能做到最好,做最好的自己就可以。
    jogger
  18. 不要預先認定你“不能”。
  19. 人比人氣死人,不要和別人比較!
  20. 不要期望自己每次比賽都能進步,這不現實。
  21. 不要考慮太多,想到就要開始做。
  22. 跑得再慢,也遠好過不跑。
  23. 聽歌跑步也可以,但最好不要聽,努力熟悉自己的呼吸和步伐。
  24. 萬事開頭難,一開始體重可能不會有變化。
  25. 開一個跑步 Blog,記錄自己的變化。
  26. 跑步如果讓你吃得多了,你也會胖的。
  27. 運動飲料平時不太需要,可有可無。
  28. 越瘦跑得越快。
  29. 勤喝水是必須的。
  30. 要進行長距離跑,一定要先吃東西。
  31. 每一個小時都應當補充能量。
  32. 個人建議,超過 10 公里,就應該帶點零錢防身。
  33. 跑前避免辛辣食物。
  34. 跑後一定要多次補水。
  35. 容易擦傷的部位,塗抹凡士林。
  36. 遵循 10% 原則,每週增加的跑量以次為限。
  37. 男性要貼乳頭貼。
  38. 記錄你跑步的距離和跑鞋使用的距離。不管哪個太長都會導致受傷。
  39. 如果你容易受傷,請在橡膠跑道上跑步。
  40. 不要連續兩天高強度。
  41. 受傷立刻冰敷。
  42. 要時刻注意正確跑姿。
  43. 每個月都應當有一周運動量降低來休息。
  44. 如果在小路上跑步,要注意腳下樹枝。
  45. 擦傷的部位要塗抹專用藥膏。
  46. 勤剪指甲。
  47. 在長距離跑前在腳趾之間塗抹一些按摩液。
  48. 注意不要一直在讓你傾向一側的道路上跑步,這樣對你的臀部、膝蓋以及髂脛束都有很大的壓力。
  49. 注意拉伸和熱身。
  50. 一次不要冰敷超過 20 分鐘。
  51. 跑後不要沖熱水澡,這樣只會增加你發炎的機會,而阻礙康復。
  52. 冰豌豆可以作為傷痛的冰袋。
  53. 比賽日不是試新鞋、吃新東西以及穿新服裝的日子。
  54. 不要把馬拉松作為你的第一次比賽。
  55. 對於 5 千公尺以上的比賽,起跑一定要慢!
  56. 在比賽的前半程能保留一些體力。
  57. 稍微擠壓一下紙杯可以更容易在行進中喝下去。
  58. 一次性雨衣可以用。
  59. 小心非機動車。
  60. 迎著車流跑。(視線不佳的情況下,逆向跑會比較安全)
  61. 不要覺得別人都在看你。
  62. 在小路上跑的時候要給馬留下充分的空間,經過的時候要步行。
  63. 比賽​​要帶上身份證。
  64. 傍晚試鞋,因為那會兒你的腳會大一些。
  65. 把鞋帶繫兩次,保證跑的時候不會鬆開。
  66. 在真正的跑步商店買真正的跑步鞋,因為穿著錯誤的運動鞋跑步會傷害你的腳和腿。
  67. 正確評價選擇的跑鞋類型。
  68. 跑步一定要由慢到快。
  69. 開始的時候跑短一些和慢一些這樣可以避免受傷而放棄。
  70. 如果你呼吸沉重,那就跑慢一點或者走一會兒,直到你覺得舒服為止。
  71. 選擇距離家近的路線 – 離家越方便你越容易堅持下來。
  72. 找個初學者的訓練計劃來準備你的第一次比賽。
    runner
  73. 設定一個切合實際情況的短期和長期目標。
  74. 寫訓練日記
  75. 跑後一兩天內感覺不舒服是正常的。(表現出來就是肌肉酸痛)
  76. 花在機械訓練計劃或者食品上的時間不能代替你的跑步。
  77. 不要怕步行。
  78. 訂閱一本跑步雜誌或者買一到兩本跑步的書。
  79. 高校(大學)田徑場上每 5 圈折合 2 公里。
  80. 練習舉重。
  81. 用步行來休息很好。
  82. 變化你的跑步路線,可以預防枯燥。
  83. 速度訓練不一定要多麼科學。可以試試衝向一個街燈然後慢跑到下一個。
  84. 在跑過坎坷不平的道路時要注意傾聽你呼吸和腳落地的聲音
  85. 在耐力的基礎上再發展速度。
  86. 在你跑步的後半段提高跑步難度。
  87. 用腹式呼吸可以避免岔氣。
  88. 如果找不到時間跑步,那就跑步去上班。
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