一個簡單的動作 開始訓練腹肌(3)

這運動特別鍛鍊你的腹肌下部，是訓練腹部和腰部區域的進階運動。重點是這運動也會使用到你的臀部屈肌，這是在過程中是最先會被運動到的。讓我們來看看這個動作要怎麼進行吧！

難度：✭✭✭

1.開始位置
坐下雙腿彎曲，雙腳微微抬起離地。雙臂往前維持好平衡。

2.肌肉收縮
稍微伸展你的腿，同一時間上身往後。

3.動作結束
隨著大動作的收縮肌肉，將膝蓋儘量靠近你的胸部，如此反覆幾次。

如果太吃力的話，也可以用雙手支撐著以降低運動的強度。

注意：
-抬起上身時吐氣，下降時吸氣。
-動作時腳跟不要著地。

可以參考影片中的訓練表喔！