享”瘦”TABATA-入門2

如果你是剛接觸TABATA訓練的初學者，你可以從最簡單的方式，衝刺、跳躍慢慢熟悉這種模式，入門者的菜單很簡單，可以在操場、空地或是公園等至少有100公尺可以進行直線跑步的地方，菜單如下：

A.直線衝刺15秒，休息15秒
B.交互蹲跳15秒，休息15秒(如何達到效果且不會有運動傷害，請如下列圖示)

C.直線衝刺15秒，休息15秒
D.開合跳15秒，休息15秒(如何達到效果且不會有運動傷害，請如下列圖示)

以上一共四組動作，需進行兩次循環，如果有確實地做，只要花八分鐘的強度就已經比跑操場一小時的疲勞度還要高上許多，不過，千萬一定要注意剛開始的暖身以及事後的收操動作。

註:
1.初學者，先做一組15秒，隨著身體適應強度再慢慢增加。
2.強化版可以做爬坡衝刺，如果運動的地方有好漢坡可以幫助訓練，比直線衝刺更有效果!!
這篇健身文章是給初學者，給想嘗試做TABATA運動的人參考，說實在話，萬事起頭難，以前的我，也只會拎著運動鞋往操場就是一陣猛跑，肌力不足的情況下，即便是膝蓋疼痛、肌肉痠痛，依然就是咬著牙死命地往前跑，過了不久，身體就出現問題了，醫生說再晚些就有可能造成無法復原的運動傷害…。運動健身是需要長久性的，不要想著一蹴可及。一起來加入TABATA訓練行列吧！成為健身界中的俊男美女吧！

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