秋天減重最好 快慢交替運動 燃脂快3倍


依照人體代謝速率和活動量的關係,秋天是一年四季中最適合減重的季節!廖婉絨中醫師以自身經驗表示,人體各機能運行就和「秋收冬藏」的道理一樣,夏轉秋時,新陳代謝變慢,食慾打開,體重也慢慢上升,在入秋時要特別注意飲食運動,否則進入冬天,整體代謝變慢、吃高熱量食物,會一直胖下去。而規律節奏運動已經落伍,國泰醫院物理治療組組長簡文仁說,國外研究已證實做快慢節奏交替的運動,燃燒脂肪的速度是持續規律運動的3倍。

在家舉手、抬腳原地踏步,再配合快慢節奏交替,可幫助脂肪燃燒。

 

每種運動都要轉換速度

簡文仁物理治療師說,規律運動能燃燒的脂肪很有限,但若採快慢節奏交替的運動,更容易看到減重效果,且每種運動幾乎都能做速度、節奏的轉換。如先花2到3分鐘原地慢踏步;接下來再把腳盡量抬高、手舉高,並持續在原地踏步,若能力所及可增加踩踏速度,手痠了可放下;腳痠也可放慢速度,快慢交替做20分鐘,每天1次。其他如踩腳踏車、跑步等都可以變換速度達到快慢節奏交替的作用。

 

蘋果水梨可潤燥補水分

廖婉絨醫師指出,秋天氣候反覆、溫差大,會因體內津液不足而口渴、想吃冰品,但這樣會減緩新陳代謝速率,導致水腫。蘋果和水梨水分多、糖分剛好,可潤燥平補。因此,秋天飲食需轉趨清淡,多吃清甜甘補物,如不加糖的桂圓紅棗茶等,少吃太刺激的食物;不會太甜的水果正好適合秋天,因水分多、糖分也剛好,例如蘋果或水梨,而太燥熱或太甜的水果每次吃要控制份量,如龍眼、木瓜等,一天不要吃超過1個飯碗。

 

 

原文出處:秋天減重最好 快慢交替運動 燃脂快3倍

 

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Pei

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