掌握4項技能，幫助你游得更快！

有很多事情都會限制著游泳者的速度快慢，像是游泳技巧還有健身、手跟腳的大小、骨頭結構等等之類。有些人游的又快又似乎毫不費力，有的人看起來就像是永遠都無法游得很快了；有些泳者會限制於游泳技巧像是彎曲的方式，這類人比較受限於物理關節的構造，但這並不代表這類人是真的都游不快。

有幾個游泳的技巧可以讓你游得快一點，這個技巧也可以幫助你用更少的力氣得到更快的速度。為了游得更快，你需要減少游泳阻力或增加游泳的力量，或者是．兩個同時增加。第一個步驟，就是減少阻力，確認你在游泳中的定位，抓，壓，以及旋轉。在你試著使用更多肌肉力量前游泳前這裡有幾件事需要檢查一下。

確認你的身體位置

• 你需要讓你的身體保持在最佳的既減少阻力又增加力量的游泳姿勢，游泳時讓你的身體伸展的又直又長，並且平行於水面。

• 確認一下自己看的方向，游泳時看著下方，換氣時頭轉到呼吸的那一邊，但就是永遠不要抬頭往前看，身體保持「—」；如果你一直看前面，那麼你的腳會往下降「＼」，就無法跟水面保持平行了。

• 你的頭頂要一直對著目的地，而不是一直看著目的地。

• 想像一下你在一個長長的水管裡游泳，保持在水管裡移動的樣子，如果腳掉下去了就踢踢水，練習你的定位。

減少水阻的實際技術訓練

想減少身體所形成的水阻，先要學習在水中「平游」與「側游」的平衡感之後再練習「轉肩」的技術。平游可以減少下半身形成的水阻，所以必須先掌握平游的身體位置，才開始練側游與轉肩。想學會優秀的轉肩技術，你可以按下列的步驟依序練習，逐步強化控制自己身體的能力練習下面的動作時，速度不是首要目標，請把注意力放在身體的穩定與平衡上。

第一步：先能掌握「一」型的仰姿

第二步：學習分開轉動雙肩和頭部

第三步：提高滾轉時身體的穩定度

 
資料參考：在水裡自由練功、Four Swim Skills