健身新手快問快答

小編最近又開始迷上健身了，不得不說是因為夏天想要到海邊穿上比基尼，但是看到自己大腹便便的肚子，頓時想要把自己的肚子砍掉重練啊！所以，小編開始蒐集並向專家們詢問健身的技巧，幫大家整理一些新手可能常出現的錯誤，如果大家還有自己碰到的問題，想要提問的話，都可以留言詢問喔！

Q1：我練健身就是為了減肥，為什麼減不下來？

A1：這是一般人常常出現的錯誤觀念，健身是讓體態看起來更均勻，並不是練了就會變瘦，其實有時候你會發現，如果正確的方式去練健身的話，雖然體重會因為長肌肉越來越重，但是身體的曲線會越來越好看！就像網路最近瘋傳的照片一樣～大家也可以去搜尋＃國知名的健身部落客Kelsey Wells，就可以看到她分享的健身資訊囉！

Q2:練健身會不會變成像健美先生或是金剛芭比？

A2:女生的體脂通常都比男生高，所以要練出像是健美先生那樣的曲線，其實是很難的！真正決定妳肌肉成長的關鍵，其實是妳的營養攝取，換句話說，如果身體一直處在「熱量赤字」的減重階段，不管是舉輕、舉重，妳都不會長出多少肌肉的！小編一開始也超級擔心自己會變成金剛芭比，但是練了幾個月之後，發現真的不會！

Q3:常看到網路上有分享幾分鐘健身速成的資訊，不知道是不是真的？

A3:各位帥哥美女們，千萬不要被那些資訊所騙，小編本來也異想天開跟著練，但是到頭來發現，根本都是自己感覺良好的練法。而且，有些是用藥之後才可能出現那完美線條，所以千萬不要被假象給騙了…

Q4:一個禮拜大概要健身幾次？

A4:先去研究或是詢問健身高手，從中挑選幾個你想要變強的動作來練習，每週鍛鍊主要動作1~4次，挑選幾個「輔助動作」來改善你的弱點，一個輔助動作的總次數建議範圍為30~50下，每組8~12下是一個不錯的起始點。

Q5:要怎麼練馬甲線或30？

A5:小編也曾經一時相當瘋迷戀馬甲線，但是後來看到相關資訊，以及高手指點後，發現如果以六塊肌為目的的運動訓練計畫，可能會產生訓練方向的偏誤，最終會變成無效訓練…因為如果想要六塊肌，最常見的作法就是「增肌減脂」，但是弔詭的地方在這裡，「增肌」和「減脂」，其實是非常不同的兩件事。增肌，需要生長型的訓練，大重量訓練（例如最大肌力的80%左右）配合增量的飲食（增加蛋白質，碳水化合物和一些脂肪）可以到達最佳的效果。而減脂需要的嚴格的飲食控制，以及能量消耗型的運動。兩個根本就是反方向的訓練課程，運用普通的方式怎麼可能練得起來！？

不管是什麼樣的體能訓練，我們都應該先定好自己的目標，「健康」才是最重要的目標！不要到頭來，反而造成更多的運動傷害，那真的就是得不償失了….