全面提升敏捷性 梯繩訓練(敏捷梯)

敏捷梯訓練(繩梯)的功用主要在練習協調性、平衡性及敏捷度，可加強橫向移位速度，也能夠讓腳移動的更快速，提高步頻，跑馬拉松也可以做這項訓練。訓練時腳尖要踩在對的節奏上，踩的時候可以擺動臀部，讓身體向任意角度扭轉。搭配交叉步及單腳進出都可以讓攻守兩端的靈活性大增。繩梯的訓練，它提供非常棒的多平面動態暖身，能夠發展大腦與肌肉的連結，對於離心收縮及穩定度也很好，另外也可以加強對球的反應時間，還能鍛煉到腳部的肌肉。

NBA勇士隊明星Andre Iguodala在影片中就親自示範平常他的敏捷梯訓練，這能鍛鍊他的著地技巧、單腿肌力及單腿穩定度，讓他能保持在賽場上的靈活性。
註：如沒有敏捷梯道具可用粉筆畫地板代替

Andre Iguodala示範敏捷梯訓練

完整敏捷梯訓練

原文出處：籃球筆記