上班族久坐 易患 腰背肌筋膜炎

許多人都聽過足底筋膜炎，但很少聽過腰背肌筋膜炎，壢新醫院復健科醫師李朝智表示，腰背肌筋膜炎多半是因姿勢不良或腰椎疾病所引起，經常發生在久坐、久站或常搬重物的人身上，初期症狀會感覺特定部位緊痠，如不理會，後期則變疼痛，建議應至門診做復健，平時在家也可做居家復健如髖關節屈膝，增加肌耐力。
平日可在家做伸展腰背部運動，以增加肌耐力，如髖關節屈膝動作就可伸展下背肌群，1周做3~5次，每次10~15分鐘。

Step1

仰躺軟墊上，頭部緊貼軟墊。

Step2

雙膝彎曲，大腿往胸部靠近，雙手分別放在雙膝下方，輕壓10秒鐘後，休息3~5秒再重覆，依個人狀況做滿10~15分鐘。

選有靠背座椅

椅子應選可靠背的，讓背有支撐，且床也要偏硬，但太硬的床易造成腰椎負擔，醫師表示，若床的軟硬度以1~7分標示，1最軟、7最硬，建議選5~6分。

勿選硬式護腰

適時使用護腰可幫助腰椎支撐，但切勿選擇旁邊有鋼條、無法摺疊的硬式護腰，因會限制腰椎活動，反而會使肌肉更緊繃，建議使用軟式護腰即可。

【醫師說】

壢新醫院復健科醫師 李朝智
不論是否患有腰背肌筋膜炎，建議大家每維持同姿勢40~50分鐘，就應該起身活動3~5分鐘，經常改變姿勢才不會造成腰椎負擔。

原文來源：蘋果健康專欄