天天跑步非好事　快跑好像在做無氧運動

很多人認為，天天跑步，而且愈跑愈快，就能迅速消耗體內脂肪，事實上這是錯的，當你快跑時，體內氧氣供應不足，等於身體在做無氧運動，無法完全燃脂肪，而運動強度若降低，反而能提供氧氣，促進脂肪燃燒。

如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動，如果跑步時呼吸均勻協調，還可以跟別人聊天，就證明你正在進行有氧運動。慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑20分鐘，40分鐘更佳。

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。不跑步的那天可以做伸展運動，增加全身的柔軟度，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，防止脂肪在四肢堆積。
另外根據1項最新調查，激烈跑步可能致命，建議有慢跑習慣者速度維持適中。位在丹麥哥本哈根的Frederiksberg醫院研究人員對5048名健康的參與者進行調查，其中1098人是健康的跑者，413人身體健康但平常不跑步，追蹤時間長達12年。

研究人員發現，跑步速度最快的參與者比起那些每週慢跑2到3次，速度維持在每小時8公里的人，猝死的機率高達9倍。再和那些平常不愛運動的「沙發馬鈴薯」相比，激烈跑步運動者的死亡率和他們相當。

研究人員指出，跑步屬劇烈運動，對心臟血管系統可能帶來健康危險，如果跑步的目的是要降低死亡機率，延長壽命，建議每週慢跑數次，同時以溫和的速度進行，「跑步速度太快不僅沒必要，而且可能對身體造成傷害」。

這項研究報告發表在「美國心臟病學會期刊」（Journal of the American College of Cardiology）。

資料參考：ET運動雲、中央通訊社