一個簡單的動作 開始訓練腹肌(1)
交互碰跟捲腹。這是訓練腹斜肌最知名的和有效的練習之一。
難度：✭
1.開始位置
躺下來並將腿彎曲，保持頭部跟肩膀離地。
2.肌肉收縮
胸部稍微上抬，直到你碰得到你的腳踝。
3.動作結束
回到開始位置並且換另一邊，如此交換進行幾次。
注意：
-記得保持呼吸的節奏，碰腳踝時吐氣，開始位置時吸氣。
-動作期間雙腳不要離地
-回到開始位置時肩膀不要碰到地面
參考影片中的訓練時間
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