關於增肌~


撰文者:鐵雄

相信大家應該都知道肌肉的重要性,隨著網路資訊流通便利,這樣的知識大家都會有一定的概念。

但到底所謂的增肌是怎麼一回事,也許還不是很清楚,當我們在進行重量或肌力訓練時,在一定強度的訓練下(約1RM的50%~80%),肌肉的纖維會在施力的狀態下拉扯,最後肌肉纖維就會被撕裂開來,這也就是為什麼我們做深蹲或重訓完後會痠痛的原因(跟肌肉拉傷完全不一樣喔!)

當肌肉纖維撕裂開之後,我們需要做的是補充修補肌肉所需的蛋白質跟適當的休息(給肌肉修補的時間)。

蛋白質可以從飲食中攝取,如果你的飲食不容易攝取足夠的蛋白質,也可以選擇市面上販售的乳清蛋白飲品,這種專門設計在訓練上飲用的營養品裡都會有一定份量的蛋白質(約22g~30g不等)、銨基酸。這些營養都會充分被人體吸收利用。

至於一個人一天該攝取多少蛋白質,針對亞洲人的計算大約是你體重多少,就攝取多少克的蛋白質,如妳體重50KG,就攝取約50g的蛋白質(僅為參考值)

再來就是休息,讓肌肉恢復,透過訓練 —> 營養補充—>休息這樣的流程讓肌肉強壯。

肌肉是提升基代的好物,也是你從事各種運動的最佳裝備,當你肌肉率高,偶爾放縱自己吃一些高熱量飲食也不會讓體重失控,如果你熱愛馬拉松,肌肉也能幫助你在漫長跑程中,支持你跑到終點。

加油~

ps.鍛鍊肌肉可以每天訓練,但要把部位排開,比如你今天練胸,明天就練背,後天練腿,以此類推。

唯一一個可以每天鍛鍊的就是核心肌群,因為復原時間最快,12小時就能復原。

 

 

原文來源:http://rehrehr.pixnet.net/blog/post/110550047

嚴禁抄襲,若欲轉載,敬請註明出處「goSport 運動去!」並附上本文網址連結:https://go-sport.tw/%e9%97%9c%e6%96%bc%e5%a2%9e%e8%82%8c%ef%bd%9e/,歡迎各大媒體交換文章連結。
加入【運動去!】粉絲團,更多專業有趣的運動訊息等你關注 https://www.facebook.com/gosport.tw
如果這篇文章對你有幫助,請幫小編按個讚,也歡迎大家留言發問喔!^^

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

看更多!請加入運動去!粉絲團