跑者必做的健身動作!
![](https://i0.wp.com/go-sport.tw/wp-content/uploads/2015/10/banner213.jpg)
近年跑步成為了很多人的至愛,10K、半馬、全馬,跑季開始後幾乎每一個週末都有大大小小的跑步比賽舉行,而且報名人數經常爆滿,一些朋友更會遠赴海外如日本香港等參加當地的比賽,「跑風」可以說是一時無兩。可是,筆者發覺身邊很多跑手們都沒有健身的習慣,有些覺得健身沉悶,有些怕健身增磅影響跑步表現,但其實適當健身對跑步甚有幫助。
健身對愛跑者的好處
若你跑步是為了減脂的話,健身可以讓你事半功倍,透過健身你可以增加身體肌肉量,更多肌肉能讓你每天燃燒更多卡路里,有助減脂。
若你想在跑步成績上得到進步,你必須透過健身鍛鍊核心肌群。當你越跑越快,你必須保持良好的跑姿來配合你的速度,而你需要的是更佳的核心肌群在高速下保持身體的穩定性。此外,研究指出健身能提升你的跑步效率(Running Economy ),意即在相同跑速下,你能消耗較少氧氣,使你跑得更快更遠。
健身計劃
1. Single Leg Squat
2. Sprinter Pull
兩組,一組每邊20下,組間休息30秒
3A. Alternate Row (Cable)
3B. Alternating DB Chest Press
Superset,3A+3B,3組,一組每邊10下,組間休息45至60秒
4. Front-to-Back Lunge and Reach
兩組,一組每邊8下,組間休息30秒
本文出處:健身入門 Gymbeginner.hk
嚴禁抄襲,若欲轉載,敬請註明出處「goSport 運動去!」並附上本文網址連結:https://go-sport.tw/running-whoever-did-each-exercise/,歡迎各大媒體交換文章連結。
加入【運動去!】粉絲團,更多專業有趣的運動訊息等你關注 https://www.facebook.com/gosport.tw
如果這篇文章對你有幫助,請幫小編按個讚,也歡迎大家留言發問喔!^^
如果這篇文章對你有幫助,請幫小編按個讚,也歡迎大家留言發問喔!^^