【健康篇】做到正確呼吸體型自然苗條：呼吸控制法 hatha yoga

2015-07-282015-08-20 Pei 0 Comment 瑜珈

(首圖來源：水day/hatha yoga)

想不想用呼吸就可以苗條體型、促進健康呀？
沒錯！！！就是這麼簡單！只是差看你要不要開始而已…
每天花一點時間作個「呼吸控制法」，
幫你運動到肺部、胸腔腹腔的肌肉和內臟，
讓你由裏而外漂亮起來唷～
因為內在的健康了，就會隨著時間在外表顯現出來。

“呼吸”就像心跳一樣是動物與生俱來的本能，
但是並不是每一個人呼吸習慣都正確。
而瑜珈練習者應該都聽過＂Praana＂這個梵文。
Praana是＂氣息＂也就是呼吸的意思。
有呼吸才表示是有生命的，因此Praana好就代表有生命力，並且充滿朝氣充滿著能量～

自審一下…自己呼吸習慣正確嗎？
從呼吸也可以看得出來一個人的個性，而個性會決定命運。
緊張兮兮的人呼吸總是特別急促且不平均，忽長忽短；
懶散沒精神的人，就會氣如游絲…
最理想的呼吸習慣是持續且均勻的，
而且好消息是…靠自我練習就能培養與改善囉！

練習「呼吸控制法」最好的時機是“早上進食前”以及“傍晚晚餐前”，又或者是任何只要不是飽腹的時候。

【準備動作】
■ 1. 腳掌相並站著：為了要保持平衡，你一定要臀部夾緊，大腿肌肉上提。
■ 2. 手指在下巴互扣到底，手肘在下方自然地在一起。

【開始呼吸控制法】

■ 1. 鼻子慢慢吸氣，同時配合手肘往兩側向上伸展，約莫6秒，整個過程中肚子內收上提。

■ 2. 嘴巴哈氣的方式來吐氣，同時配合脖子向後仰，手肘向前夾在一起，約莫6秒，肚子保持內收上提。

■ 3. 重複10次，２組。早晚各兩組最好
[連續動作]

【訣竅】
■ 盡量做到從頭到尾：臀部夾緊，大腿肌肉上提，肚子內收上提。初次嘗試不要氣餒，作久了就會自然成習慣了
■ 剛開始，若你覺得氣吸不長，可以吸吐短一點各4秒鐘
■ 用心作，片刻後身體就會自我發熱，慢慢發汗，這是身體充滿能量，非常好的現象
■ 這個呼吸控制法也可以在運動或練習瑜珈前當暖身運動。在緊張時刻，例如面臨即將比賽表演、發表演說、考試面試…..等等，這個呼吸控制法也可以安撫緊張情緒同時提奮精神