高蛋白飲食 不運動又少喝水 長期吃恐洗腎

吃高蛋白質飲食後，人體會將蛋白質分解成胺基酸，過程會產生含氮廢物，此廢物須經腎臟代謝，若只喝高蛋白質飲食，沒運動喝的水又少的話，將使含氮廢物增多，增加腎臟負擔，並對腎小球、腎小管等造成傷害，長期飲用將使腎臟功能受損，嚴重時須洗腎，建議喝高蛋白質飲食需多注意。

人體每天所需要的蛋白質，約是每公斤體重攝取1公克蛋白質，以體重60公斤男性為例，每日所需為60克蛋白質，約是6片如手掌大小的薄肉片。因平時飲食就可能攝取肉類、豆類、牛奶等富含蛋白質食物，因此，一般人運動量不夠的話，平時蛋白質攝取並不會不足，實在不須額外補充，以降低腎臟受損情形。

但是如果你是有運動習慣的人，或是在進行重量訓練，是必定要補充蛋白質的。補充所需的蛋白質可以幫助肌肉修復增長，如果沒有的話肌肉修復緩慢，更容易導致運動傷害；而且有在使用乳清高蛋白等飲品的人，本身應該都了解要多喝水。

在健身、運動前後，你都必須要知道今天自己的需求是什麼，增重？練線條？還是長肌肉？了解了之後再去詢問自己需要的高蛋白飲品，要喝多少也是，並不會喝的多就壯得快，必須要搭配專業的運動處方去進行，其實只要剛好即可達到效果。

持之以恆的運動 幫助消耗吸收

喝高蛋白飲品重點是持之以恆的運動，只有三分鐘熱度或者不運動只吃高蛋白是不可能有健康的身體的！

參考資料：蘋果新聞-健康Q&A