真的有慢跑的正確姿勢嗎?

相信剛接觸慢跑的人，一定會漸漸愛上這種自由自在、入門門檻極低的有氧運動，於是很努力的增加里程數、速度…，但是經過一段時間後，可能會發現腳的某個地方特別痠、甚至特別痛，不得不上網查查，是跑鞋不夠舒適嗎?還是我的跑步姿勢出了甚麼問題?

其實肌力不足、肌肉痠痛也會造成運動傷害，另外跑鞋也是很重要的一環，如何選擇一雙舒適、合腳、輕巧、透氣的好鞋，就到體育用品專賣店好好試穿吧!

再來要討論的是，慢跑的時候有什麼正確姿勢嗎?依照我個人經驗，百分之百是有的!但是，『每個人的正確姿勢都不一樣』!!以下是我個人經驗，最常被拿來爭論的兩派跑法，前尖先著地V.S.後跟先著地，我來說說這兩種跑法遇到了哪些問題。

• 前尖先著地派－

『前腳掌著地，利用腳跟阿基里斯腱把腳彈起，減少對膝蓋的衝擊力。』

一般用在短跑衝刺的跑步姿勢，如果在跑者長時間腳尖著地容易造成腳掌的痠痛。

• 後跟先著地派－

『只有腳尖落地的跑步伐，不平衡的施力點，容易造成膝蓋受傷。』

其實從小跑步大家就會有種習慣，容易把重心放在前面，也就是讓腳尖觸地後彈起，以達到最快的起步速度，所以後跟先著地的跑步姿勢是不太容易習慣的。

在我長時間接觸跑步之後，在網路上發現幾段文章寫得很棒：
『其實最舒適的跑步姿勢就是最正確的慢跑姿勢』

『慢跑，應該要像在沙灘奔跑的感覺』
有嘗試脫掉鞋子在沙灘上奔跑嗎？腳會陷進沙子裡，讓沙子接觸整個腳掌，接著為了要跑出沙坑，力量必須向後向下彈出！一直到我親自到了沙灘嘗試，才知道這個動作是非常流暢且輕巧的。

給剛要接觸慢跑，或是已經慢跑一段時間，卻對跑步姿勢還在迷惘的朋友們一些建議：

• 腳掌應是前端１／３先觸地，但後腳跟也立即碰地，試著把重心放在前腳掌，讓整個腳掌幾乎同時落地。
• 腳落地前要輕巧的放下，感覺是輕輕的觸地，減少對膝蓋及腳掌的傷害。
• 步伐不宜過大，建議是一般走路步伐，減少膝蓋伸展、彎曲的頻率，避免膝蓋的負擔。
• 雙手握拳，手肘彎曲至腰間輕微擺動，隨著跑步速度增加可以增加擺動幅度，但不需太大，擺動只是為了身體平衡，不要擺到手痠影響跑步節奏。
• 呼吸頻率兩吸一吐或兩吸兩吐，一般用鼻子吸氣、嘴巴微張吐氣，呼吸的頻率可以跟步伐一起，例如：吸第一口氣剛好是右腳落地、第二口氣是左腳落地，接著吐氣也是接到右腳落地。有良好的節奏性可以讓跑步時間再增長！

正確、良好的慢跑姿勢眾說紛紜，就像打籃球的投球姿勢，球星Kobe Bryant曾說過:『只要球投的進就是好的投球姿勢。』我認為最適合自己的跑步姿勢必須多嘗試，或是多去請教操場上那些長跑選手，或是上<<運動去!健身網>>再加以去蕪存菁，吸收各方優點，找出屬於自己最正確的跑步姿勢吧!
 

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