家事瘦身法 鍛鍊美臀辣腿

不少人常抱怨沒時間運動，其實做家事也可以鍛鍊曲線。本次請專業教練秘翔威設計5組家事瘦身運動，不論是掃地、擦玻璃或擦地，讓妳家裡整潔之外身型偷偷超緊緻。而動作中常用的深蹲、弓箭步皆是下半身燃脂必學動作，有助美化臀腿曲線；若是跪姿撐地、平板式則幫妳鍛鍊超強腹肌。教練也建議，鍛鍊次數盡量視個人狀態做調整，旨在將運動融入生活，讓妳感覺運動也變輕鬆了！

深蹲側向 掃地

深蹲推 擦窗戶

前跨步移動 拖地

Step.1
站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手抓握拖把置於身體前方，與身體保持適當距離做預備。

Step.2
將左腳往前跨一大步，右腳後腳尖踮起。

Step.3
上身不動，下蹲至兩膝蓋夾角呈90度。同時拖把往前移動拖地，下蹲時停約5-10秒，再回步驟１，重複步驟1-3往前移動拖地的動作。

登山者 擦地

Step.1
手掌撐地，手臂與地板保持垂直，身體向後延伸，雙腳尖各踩於一條抹布上。

Step.2
右腳屈膝往前，再換腳，雙腳交替如同向前攀爬，過程中以腳尖頂著抹布，臀部勿抬太高，重複動作至少30-60秒。可雕塑手臂與腹部線條。

抹布跪姿 擦地

Step.1
雙膝併攏呈跪姿，雙掌撐地壓在抹布之上，手臂盡量與地面保持垂直狀態。

Step.2
右手向前方延伸擦地，再換往側邊水平延伸擦地，可重複此循環至少約20次後，左手再重複同樣動作。可加強鍛鍊腹部核心肌群。

Tips.
想挑戰進階版，可直接以平板式預備，將雙掌、雙腳撐地，身體呈一直線水平，可加深對腹部核心肌群的鍛鍊。
(請小心注意滑倒撞斷牙齒)

資料來源：蘋果日報體育專欄