關於增肌～

撰文者：鐵雄

相信大家應該都知道肌肉的重要性，隨著網路資訊流通便利，這樣的知識大家都會有一定的概念。

但到底所謂的增肌是怎麼一回事，也許還不是很清楚，當我們在進行重量或肌力訓練時，在一定強度的訓練下（約1RM的50%～80%），肌肉的纖維會在施力的狀態下拉扯，最後肌肉纖維就會被撕裂開來，這也就是為什麼我們做深蹲或重訓完後會痠痛的原因（跟肌肉拉傷完全不一樣喔！）

當肌肉纖維撕裂開之後，我們需要做的是補充修補肌肉所需的蛋白質跟適當的休息（給肌肉修補的時間）。

蛋白質可以從飲食中攝取，如果你的飲食不容易攝取足夠的蛋白質，也可以選擇市面上販售的乳清蛋白飲品，這種專門設計在訓練上飲用的營養品裡都會有一定份量的蛋白質（約22g～30g不等）、銨基酸。這些營養都會充分被人體吸收利用。

至於一個人一天該攝取多少蛋白質，針對亞洲人的計算大約是你體重多少，就攝取多少克的蛋白質，如妳體重50KG，就攝取約50g的蛋白質（僅為參考值）

再來就是休息，讓肌肉恢復，透過訓練 —> 營養補充—>休息這樣的流程讓肌肉強壯。

肌肉是提升基代的好物，也是你從事各種運動的最佳裝備，當你肌肉率高，偶爾放縱自己吃一些高熱量飲食也不會讓體重失控，如果你熱愛馬拉松，肌肉也能幫助你在漫長跑程中，支持你跑到終點。

加油～

ps.鍛鍊肌肉可以每天訓練，但要把部位排開，比如你今天練胸，明天就練背，後天練腿，以此類推。

唯一一個可以每天鍛鍊的就是核心肌群，因為復原時間最快，12小時就能復原。

原文來源：http://rehrehr.pixnet.net/blog/post/110550047