運動一定要熱身！

首先，我想先分享幾個比較常見又很嚴重的錯誤：

　　運動熱身的目的，是為了讓：肌肉組織溫度上升，血液流向即將要運動的部位，讓滑膜關節分泌滑液，以避免不必要的運動傷害。如果沒有運動經驗，請把熱身時間拉長一點，做足十分鐘！至於熱身可以做什麼呢？其實很簡單，讓你「全身熱起來」就對了！跑步機上快走、原地開合跳，都是不錯的選項。

　　愈來愈多女孩知道，透過重量的訓練，可以有效增加肌肉生長，讓線條更明顯。事實上，重量的選擇，不一定只有大型器材，況且在沒有運動經驗狀況下，貿然加上大重量十分危險！為什麼呢？

　　因為上班族或是學生，日常生活依舊以「久坐」的時間居多，導致我們許多肌肉群是長期固定姿勢下造成緊繃，甚至很多肌肉群因為太久沒使用，遺忘了它的原本功能，所以看別人做起來很簡單的動作，自己做起來才發現，好像得了肢體障礙！當在「徒手姿勢」都還無法掌握正確位置狀況下，大重量的導入，只會讓關節壓力更大，神經傳導還不順的肌肉無法耐重，更糟糕的就是脊椎受傷，後果得不償失！當基礎體能練出來了，大腦與肌肉間的神經傳導順了，徒手動作的位置也都能掌握了，再進入加上重量的運動，才是安全有效的！

我看過許多女孩，直接找常上健身房的朋友當自己的教練；或者，有護花使者總是自願指導運動，其實，真的很危險！愛上健身房的朋友，不代表他真的懂運動，甚至，他自己可能都在錯誤的運動模式下運動卻不自知！

除非你的這個朋友，是有公信力相關證照的人，不然，運動傷害發生就來不及了！女孩第一次進入健身房，到底該怎麼開始你的健身計畫？在沒有教練的指導下，以下選項可以當成女孩在健身房運動的第一個月指南（當然，視妳的體能狀況與運動頻率而定，也可能兩三個月內都遵照以下指南才安全有效！）

每個人的體能都不同，但基本建議久坐不動生活型態的人，一開始做有氧運動時，可以先從有氧基礎再到有氧效率這兩個階段開始。日常生活總是坐著的人，心肺循環通常不太好！當你無法在跑步機上連續慢跑20分鐘，貿然從事任何運動都很危險！