高蛋白飲食 不運動又少喝水 長期吃恐洗腎


高蛋白飲食後,人體會將蛋白質分解成胺基酸,過程會產生含氮廢物,此廢物須經腎臟代謝,若只喝高蛋白質飲食,沒運動喝的水又少的話,將使含氮廢物增多,增加腎臟負擔,並對腎小球、腎小管等造成傷害,長期飲用將使腎臟功能受損,嚴重時須洗腎,建議喝高蛋白質飲食需多注意。

人體每天所需要的蛋白質,約是每公斤體重攝取1公克蛋白質,以體重60公斤男性為例,每日所需為60克蛋白質,約是6片如手掌大小的薄肉片。因平時飲食就可能攝取肉類、豆類、牛奶等富含蛋白質食物,因此,一般人運動量不夠的話,平時蛋白質攝取並不會不足,實在不須額外補充,以降低腎臟受損情形。

但是如果你是有運動習慣的人,或是在進行重量訓練,是必定要補充蛋白質的。補充所需的蛋白質可以幫助肌肉修復增長,如果沒有的話肌肉修復緩慢,更容易導致運動傷害;而且有在使用乳清高蛋白等飲品的人,本身應該都了解要多喝水

在健身、運動前後,你都必須要知道今天自己的需求是什麼,增重?練線條?還是長肌肉?了解了之後再去詢問自己需要的高蛋白飲品,要喝多少也是,並不會喝的多就壯得快,必須要搭配專業的運動處方去進行,其實只要剛好即可達到效果。

 

持之以恆的運動 幫助消耗吸收

喝高蛋白飲品重點是持之以恆的運動,只有三分鐘熱度或者不運動只吃高蛋白是不可能有健康的身體的!

 

 

參考資料:蘋果新聞-健康Q&A

 

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Pei

喜歡瑜珈拉完筋的那種爽快感 放鬆後心情得到的平靜

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