壞習慣需謹慎 跑步機沒有用對也會受傷

對於很多忙碌的上班族來說，跑步機是省時有效的健身夥伴。但跑步機如今已成為造成運動損傷的罪魁禍首。

跑步機在使用時也需要一定的技巧。健身教練指出，跑步機之所以容易出現損傷，主要是因為使用方法不當，常見的使用誤區有：

1.不做熱身：

上跑步機前如果不做熱身活動，是很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷的。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

2.速度設定太快：

健身者使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的跑步速度過快，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是「新手們」常會遇到的問題。上跑步機後應先進行慢走、慢跑等「動態」熱身，再慢慢加大運動量，此過程以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

3.運動過量：

健身者運動時間、強度要根據運動目的而定。在跑步機上慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，跑步時間以40分鐘為宜，運動量過大的話很容易體力透支，造成運動損傷。
還需要提醒大家的是，跑步屬於有氧運動，是全身都會參與的運動，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉，這是因為跑步時如果不姿勢不正確，一直扶著把手或是含胸弓背，這樣不但起不到運動效果，還會加大腰椎壓力，時間久了還會造成腰肌勞損。

還需要提醒大家的是，跑步屬於有氧運動，是全身都會參與的運動，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉，這是因為跑步時如果不姿勢不正確，一直扶著把手或是含胸弓背，這樣不但起不到運動效果，還會加大腰椎壓力，時間久了還會造成腰肌勞損。

資料參考：新浪體育新聞