試試HIIT 短時間也能有效運動

高強度間歇訓練，又名HIIT，就是要短時間內最大限度地讓你達到運動效果！

HIIT是以「強、弱、強、弱」短時間內交替進行的方式，畢業於美國科羅拉多州大學運動生理學系的學生Kyle Sevits和他的團隊證明，只要短短2.5分鐘的腳踏車運動就可以燃燒220大卡的熱量。
這2.5分鐘內我們把它拆成5個30秒的衝刺間歇運動；在每一個激烈衝刺的30秒之後要有一個4分鐘輕鬆、無阻力的腳踏板踩踏緩和運動；這整個運動加起來不超過25分鐘，但卻比一個30分鐘連續溫和的腳踏車運動有效。

美國加州聖摩尼卡 UCLA Medical Center 的運動藥理專家 Heather Gillespie 提到，在飛輪車或健身車上做間歇性運動的傷害比較低，對關節比較好。

但HIIT並不是每個人都適合

每個人都該知道自己的運動極限在哪；體重過重以及沒有運動習慣的人，不適合一開始就進行如此激烈的運動，心臟病、高血壓也不適合，要選擇此項訓練方式時，最好先檢視自身的身體狀況。另外要做這種間歇性運動前，你應該建立肌耐力，可以先進行至少3個禮拜長距離、長時間的基本運動，然後在平常固定的運動中慢慢地加入一些衝刺運動進去，直到你可以做到完整的30秒衝刺運動，結束後也別忘了收操，降低肌肉痠痛的程度！

影片中運用不同的秒數搭配。