練馬甲線或腹肌練成水桶腰?

如果你真的跟小編一樣，超級想要練成馬甲線，那你真的一定一定要看這篇，不然小心就練成水桶腰了…

任何訓練都是適量就好，就怕有些人求好心切，反而腰部越練越粗，這真的就是得不償失了….

就如同影片中提到的，最重要的是練對地方，肩、腰、臀的比例是非常重要的！

如果真的要練，就要練腹斜肌和腹直肌，但是這又是常常會拉傷的地方，小編先帶大家認識一下，

這兩塊重要肌肉到底在哪裡？

如上圖所示，腹斜肌又分為內外，而外斜肌又常被人稱作練人魚線的最重要的地方！

但是，如果是每天狂練，不僅小腹可能會反效果變成微突，也可能會讓肌肉一下子盛載太多，

會負荷不了，一方面會造成運動傷害，也就是常說的拉傷，一方面也會造成變粗(也就是肌肥大)的可能性！

那可能會有人想問說，怎麼樣的情況會稱作過度訓練呢？

一般我們訓練肌肉的時候，會有幾個重要因素：

1.訓練量

2.頻率

3.強度

如果你跟小編一樣只是單純想要練身體健康，並不是像奧運選手或是追求綠巨人浩克體態的話，

就可以開始考慮回頭繼續練深蹲，就像大約半年至一年前小編曾寫過的深蹲的部分，

大家可以再點閱複習一下！但是，小編會建議，如果你已經練深蹲有一段時間了，

可以開始加些有重量的器具進來，例如：啞鈴等健身器材，

開始依照自己可以承受的重量，開始慢慢地加重，不要一次加太多，

小編大概一開始從八磅開始舉起，慢慢追加到兩手十六磅，持續努力上升！

甚至可以開始練硬舉，就像我們奧運金牌選手一樣，開始可以拿像舉重的槓心，

小編在這邊先建議新手不要一開始就加槓片，因為光槓心就已經有些沉重了…

並且搭配適量的靜態運動，可以有些伸展運動來緩衝一下，也才不會有小編說的拉傷情況一直發生！

最後，最重要的就是充沛的蛋白質來源！

大部分人對於蛋白質的第一印象就是雞蛋或是肉，

小編可以在這邊跟大家說，蛋白質不只這些！

雖然對我們人體來說，動物性蛋白質真的比植物性蛋白質好吸收，

畢竟我們不是牛或羊等草食性動物嘛～

但是，牛肉、雞肉等肉類是最直接、最快的攝取來源，

小編不建議豬肉，是因為豬肉比較多油脂，有時候可能會變成脂肪比蛋白質多…

當然也有人說還要自己煮有些麻煩，在這邊小編也可以建議比較偷吃步的方法，

植物性蛋白的部分，有豆漿、豆腐等，或是直接喝乳清，

至於要怎麼挑選呢？小編會再好好努力整理一篇關於蛋白質的文章讓大家參考參考的！

希望大家也可以順利練出自己想要的曲線囉！