簡易健身法打造健碩身軀 男人健身須知5個常識


男人都是很喜歡健身的,但是很多健身在健身中心得不到,那麼我們就在家裡鍛鍊,家裡簡易的鍛鍊方法也能打造出健碩的身材!

家庭簡易健身法輕鬆打造健碩身軀

 

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第一:看動作-更標準
無論是在做器械,還是在練瑜伽或者有氧操,沒有衣服的遮蔽,
你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身體是否保持挺立了。

第二:看身材-更苛刻
清晰真實地看到自己的身體,就能激勵自己加大運動量,不容易懈怠。

第三:看效果-更直接
長久地堅持鍛鍊,會看到身體鬆弛的部位正在變緊,也許你體重沒有變化,
但是通過鍛鍊出的肌肉,你能感受得到形體的細微變化。

第四:看新陳代謝-更快
裸體健身時,體表的溫度更容易變化,尤其在溫暖的環境下,血液循環更容易加速,
更能促進身體新陳代謝。

第五:看對比結果-更健康
不穿衣服減小了衣物對身體的束縛,動作也更加輕盈了,也相對標準,
更大程度地減小了運動傷害的可能。

第六:看減肥過程-更興奮
裸體者對身體的愛護程度普遍較高,減肥意識更為強烈,在減肥過程中更容易投入精力。

第七:更適合局部減肥
裸體運動時,可以及時發現自己哪個部位又胖了,應該進行減肥了,並且在運動過程中準確地
對這個需要減肥的部位進行觀察和掌握。

男人健身必須了解5個常識

1、大汗淋漓,小心脫水
男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。

2、訓練中,要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。

3、身上常有淤血,需要補充維生素K
在鍛鍊中,有的人稍微碰撞,身上就起青腫或淤血,並且久久不癒,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。花椰菜含維生素K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。

4、運動抽筋,注意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀,並不表明你的運動量超負荷了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
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5、運動後性慾不佳,鋅流失過多
鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

 

原文來源:http://js.people.com.cn/BIG5/n/2015/0317/c360306-24178384-4.html

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Pei

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