簡易健身法打造健碩身軀男人健身須知5個常識

2015-07-162015-08-16 Pei 0 Comment

男人都是很喜歡健身的，但是很多健身在健身中心得不到，那麼我們就在家裡鍛鍊，家裡簡易的鍛鍊方法也能打造出健碩的身材！

家庭簡易健身法輕鬆打造健碩身軀

第一：看動作-更標準
無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，
你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了。

第二：看身材-更苛刻
清晰真實地看到自己的身體，就能激勵自己加大運動量，不容易懈怠。

第三：看效果-更直接
長久地堅持鍛鍊，會看到身體鬆弛的部位正在變緊，也許你體重沒有變化，
但是通過鍛鍊出的肌肉，你能感受得到形體的細微變化。

第四：看新陳代謝-更快
裸體健身時，體表的溫度更容易變化，尤其在溫暖的環境下，血液循環更容易加速，
更能促進身體新陳代謝。

第五：看對比結果-更健康
不穿衣服減小了衣物對身體的束縛，動作也更加輕盈了，也相對標準，
更大程度地減小了運動傷害的可能。

第六：看減肥過程-更興奮
裸體者對身體的愛護程度普遍較高，減肥意識更為強烈，在減肥過程中更容易投入精力。

第七：更適合局部減肥
裸體運動時，可以及時發現自己哪個部位又胖了，應該進行減肥了，並且在運動過程中準確地
對這個需要減肥的部位進行觀察和掌握。

男人健身必須了解5個常識

1、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

2、訓練中，要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

3、身上常有淤血，需要補充維生素K
在鍛鍊中，有的人稍微碰撞，身上就起青腫或淤血，並且久久不癒，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

5、運動後性慾不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。