運動後能不能吃東西?

運動後能不能吃東西？

亞哥重力workout今天要來告訴大家，這答案是『肯定』的，早在十多年前，「美國運動醫學學會」與「美國膳食協會」就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。
別聽到運動完後吃東西身體特別容易吸收就以為是壞事，事實上運動完後，身體非常需要攝取食物來當成恢復精力與修護肌肉的來源(這時候吃進的食物，幾乎都會用來補充能量、修補肌肉，反而不易變為脂肪！)。運動後如果不吃東西會使得身體被迫分解肌肉來當作能源，長期下來基礎代謝率反而會變低，更容易造成肥胖呢。
試著把身體想像成一台車子，當你(妳)車子沒油的時候，必須要再度補給之後才能夠繼續行駛。
該怎麼吃呢?
運動後的60分鐘內是補充身體能量的「黃金時間」必須補充適量的碳水化合物與蛋白質(碳水化合物與蛋白質比例為3：1或是4：1，總熱量攝取約300卡左右即可)，運動後進食可以減緩肌肉蛋白流失速度也能夠幫助肌肉的修復！因此運動後這一餐更是比早餐來的重要呀!!(訓練後是最重要的一餐)
例如：兩片全麥土司加上一顆茶葉蛋，一根香蕉加上一杯低脂牛奶都是不錯的選擇。

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