【越跑越享受】告別跑步蘿蔔腿的三大關鍵


跑步不要蘿蔔腿,想必是許多愛美跑者的心聲,也往往是初學或以健康為目的跑者心中的疑問。跑步會不會有蘿蔔腿?其實完全取決於妳如何跑步,以及跑後是否有好好照料雙腿,可別因為小腿變壯停止跑步,只要做點改變,你將向蘿蔔說ByeBye,就讓我們來看看「告別蘿蔔腿的三大關鍵」!

*核心肌力*
1. 棒式(Plank)
plank2

2. 側棒式(Side Plank)
side_plank
3. 橋式(Bridge)
yoga pose - female in sport clothes performing exercise

*良好跑姿*
循序漸進地調整自己跑步的習慣,忘掉小腿與雙腳,多運用上半身與核心肌力

*伸展按摩*
1. 小腿:阿基里斯腱、腓腸肌、比目魚肌、與足底伸展
2. 大腿前側:股四頭肌伸展
3. 大腿後側:腿後肌群

跑步會不會有蘿蔔腿呢?這完全取決於你怎麼跑,以及跑後是否有善待你的雙腿,當然有些人天生小腿肌肉比較發達,但對大部分的跑者而言,把握告別蘿蔔腿的三大關鍵,配上循序漸進地練跑,相信你一定能打造出結實纖瘦的雙腿喔。

 

 
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原文來源:Mizuno Running Taiwan

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Pei

喜歡瑜珈拉完筋的那種爽快感 放鬆後心情得到的平靜

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